Dieta+trening

witam,
chcialbym zaczac cwiczyc w domu (nie jest to spowodowane zblizajacym sie nowym rokiem przygotowalem dwie luzne diety ktore zamierzam stosowac przemiennie. Moj cel to osiagniecie 80kg i poprawic rzezbe:
Wiek:21lat
waga:88kg
wzrost:188cm
student
z kalkulatora wynika mi ze przy 0.5kg redukcji tygodniowo powinienem przyjmowac 2330kcal, wiem ze dieta jest raczej luzna ale napewno lepsza niz obecna
celem diety bylo wyelminowac cukier, i picie conajmniej 2L wody dziennie
dieta:
I
sniadanie 7/8
jajko x1
chleb zytni razowy kromka x2
maslo
jablko

sniadanie II 10/11
chleb zytni razowy kromka x2
poledwica x2
ser x1
bannan x1

lunch 13/14
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
olej lniany lyzeczki x2

obiad 16/17
ziemniaki gotowane 300g / ryz brazowy 100g
dorsz 200g /piers z kurczaka 100g
surowka 100g
olej lniany lyzeczki x2
sok pomaranczowy wyciskany szklanka x1

19/20 kolacja
chleb zytni x2
poledwica plasterki x2
ser zołty x2
pomidor x1

2340kcal
125/90/313
II
sniadanie 7/8
jajko x3
majonez lyzeczka x0.5
chleb zytni razowy kromka x2
maslo
szczypiorek
jablko

sniadanie II 10/11
chleb zytni razowy kromka x2
poledwica x2
ser x1
bannan x1

lunch 13/14
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
olej lniany lyzeczki x2

obiad 16/17
kasza jaglana 80g
watrobka 150g
surowka 100g
olej lniany lyzeczki x2
sok pomaranczowy wyciskany szklanka x1

19/20 kolacja
reszta pasty jajecznej
chleb zytni razowy kromka x2

2410kcal
120g/90g/318g

Dodam jeszcze trening bo tez mam kilka pytan,
trening opiera sie na treningu w domowych warunkach i 300 spartan
trening
Pon/Śr/Pn

podciaganie x5
przysiady x15
martwy ciąg x 15
wykroki x15
pompki x10
wskakiwanie na podwyzszenie x15
podrzuty hantli 15x reka

na poczatek 2 serie i nie wiem czy dodawac co tydzien 5 powtorzen do kazdego cwiczenia czy lepiej lepiej dodatkowa seria tygodniowo.
zamierzam jeszcze biegac co aktualnie robie co drugi dzien po 2km
co bedzie lepszym rozwiazaniem biegac po treningu czy przed ?

za pomoc z gory dzieki
pozdrawiam

Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Prosze






na kolacje jem polowe porcji pasty jajecznej z ranka


Zmieniony przez - gunater w dniu 12/25/2017 5:40:03 PM

Gownianie to wyglada, slabo jakosciowo. Widac lektura tematu dopiero przed Toba.

Poledwica sopocka ma tyle wspolnego z miesem co z morzem...

Serek light, pozbawione tego co dobre papu...


Coleslaw marwitu tez do dupy, mieszkam 20 km od fabryki "nie w cudzyslowiu" tego produktu.

Dieta monotonna, schematyczna, zywnosc przetworzona, ten sok pomaranczowy to kolejne gowno...do dupy generalnie


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-12-25 18:22:13