Zapotrzebowanie

Pomóżcie mi proszę dokładnie obliczyć zapotrzebowanie bo co strona to inny wynik kobieta lata 25 172cm 3-4x w tyg ćwiczę 60-70min fbw i 3-4 cardio że zmiennym obciążeniem 40-50 min cały czas byłam przekonana że 2400 ale teraz znalazłam na tej stronie Art. W którym policzyłem więcej...

Jeden z najdokładniejszych wzorów
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Podstaw dane do wyżej sugerowanego wzoru i wklej tutaj obliczenia. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda.

Pamiętaj, że otrzymany wynik jest tylko początkową liczbą. Każdy organizm jest inny i wynik ze wzoru dla jednych będzie bilansem kalorycznym pod względem rekompozycji, dla innych bilansem kcal redukcji a jeszcze innych masy. Dlatego jest to dobry początek i wtedy zmniejszamy/większamy kcal ze względu na efekty.

Zgadza się. Uzyskany wynik nie zawsze jest miarodajny, dlatego na podstawie obserwacji postępów należy wprowadzać adekwatne modyfikacje, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. Wzory są niezwykle pomocne, ale nie są nieomylne. Niemniej jednak najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor, czyli wyżej podanego. No i rada - nie panikuj.

Nie katuj się, nie panikuj, wszystko z głową i rozłożone w czasie. Jeżeli ktoś zaniedbywał sylwetkę latami to i latami będzie ją budować. Dopiero po redukcja-masa-redukcja zaczyna coś widać. U wielu osób nawet po redukcji nie widać mięśni brzucha (u mnie przy 5% tkanki tłuszczowej nie było) teraz na okresie mini-cut po masie sylwetka wygląda 2 razy lepiej niż po 1-wszej redukcji.

5% to ilość bliska śmierci. Nawet kulturyści w czasie zawodów tyle nie mają. Nie sądzę żebyś miał poziom zbliżony do tej wartości.

Bartosz1991

Nie katuj się, nie panikuj, wszystko z głową i rozłożone w czasie. Jeżeli ktoś zaniedbywał sylwetkę latami to i latami będzie ją budować. Dopiero po redukcja-masa-redukcja zaczyna coś widać. U wielu osób nawet po redukcji nie widać mięśni brzucha (u mnie przy 5% tkanki tłuszczowej nie było) teraz na okresie mini-cut po masie sylwetka wygląda 2 razy lepiej niż po 1-wszej redukcji.

to jest raczej nierealne zebys przy 5% nie widzial 6paka

Mam zdjęcia sylwetki i wyniki badań na 2-ch różnych wagach u dietetyków. Po prostu po zejściu z 94kg na 74kg ta skóra nie była taka jaka powinna być. No i moje mięśnie brzucha nigdy nie były jakoś szczególnie obciążane. Siedzący tryb życia, siedząca praca itd.

Bartosz1991

Mam zdjęcia sylwetki i wyniki badań na 2-ch różnych wagach u dietetyków. Po prostu po zejściu z 94kg na 74kg ta skóra nie była taka jaka powinna być. No i moje mięśnie brzucha nigdy nie były jakoś szczególnie obciążane. Siedzący tryb życia, siedząca praca itd.

wiesz ze te pomiary na wagach sa nic nie warte?

Dają orientacyjny wynik, ale jak mi żyłę na 4 literach było witać to uwierzę że jest w miarę ok. Trochę offtopic się utworzył.


Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-12-21 13:05:14