Problemy z fazami snu

Witam mam mały problem z snem a dokładniej z jego fazami. Zakupiłem opaskę do pomiaru jakości snu jednak wyniki po paru dniach są lekko dziwne , dobrze się odrzywiam ćwiczę niestety regeneracja wygląda slabo

Oczywiście że tak i zależy to od wielu rzeczy jak choćby rytmu, pracy , pory treningu , stanu zdrowia itp.

Next

Next

wrzuć sobie melatoninkę na jeden wieczór i zobacz czy się coś zmieni

Nie wiem czy takiej bransoletce bym w ogóle ufał, ciekawe na ile to jest wiarygodne

dużo osób sobie chwali, w większości zdają egzamin, chyba że jest to jakiś chiński kicz za kilkanaście zł. Też przybieram się od jakiegoś czasu do przetestowania.

Wiesz co jest kilka ważnych czynników, które wpływają na dobry sen. Nie wiem za bardzo jakie masz warunki do spania. Ze swojego doświadczenia mogę jedynie podpowiedzieć co mi pomaga zdrowo i efektywnie spać:
1. Porządne przewietrzenie pomieszczenia przed snem.
2. Temperatura podczas snu poniżej pokojowej.
3. Ostatni posiłek 2h przed snem.
4. 30min przed snem żadnych filmów, komputera itp. czyli odpuszczam wszystko co naświetla oczy.
5. Przy zasypianiu myślę o czymś miłym (nie analizuję dnia poprzedniego ani nasepnego, nie rozmyslam o rzeczach zbędnych, o czymś co mnie denerwuje).
6. 1h przed snem zero picia czegokolwiek, żeby nie budzić się za potrzebą.
7. Załatwienie potrzeb fizjologicznych przed snem.

Niektóre z powyższych to banały. Jednak zebrane w całość i stosowane razem w moim przypadku działa skutecznie.

Dobranoc :)

żadne banały tylko podstawowa higiena snu a więc wyciszenie się i prawidłowe do niego warunki

jak najbardziej warto zastosować powyższe

bla bla bla na sen to 2 piwa wypite w dobrym tempie przed snem i zatyczki do uszu

i po godzinie pobudka do toalety

a na poważnie kwestia kogo się to tyczy dla jednych sen nie jest żadnym problem dla innych wręcz przeciwnie i takie kwestie mają wówczas ogromne znaczenie


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 16/12/2017 20:38:15

2. Temperatura podczas snu poniżej pokojowej. Czyli jaka to temperatura, raczej powinno być napsiane ok 18-20 stopnie.

Ja lubię i nawet w nocy sobie popijam wodę jak się przebudzę i uznam ze mam pragnienie, zawsze przy łóżku mam butelkę z wodą.

Telewizja mnie usypia. Nieraz w nocy jak mi się zachce to ide się odlać, no chyba że na zegarku jest taka godzina ze zaraz trzeba wstawać to nie idę

Każdy musi sam chyba znaleźć co mu pomaga w zaśnięciu.