Co zamiast jogurtu naturalnego?

Cześć, codziennie w pracy jem jogurt naturalny do którego wsypuje żurawinę, ale już mi się zaczęło to przejadać. Podobno każdy posiłek ma mieć przynajmniej 20g białka, więc czym to mogę zastąpić, żeby było przynajmniej 20g białka w posiłku? Omlet z owsianką odpada, bo owsianke jem na śniadanie, a jajka zwykle wieczorem, poza tym pewnie będą śmierdzieć w pracy. Myślałem nad chlebem żytnim razowym, ale co na to wrzucić, żeby białko było, ser źółty pakowany może być? Najlepiej coś co mogę przygotować wieczorem i wziąć rano.

Od biedy chlebek twaróg na to jakieś warzywko spokojnie może być ale nie jako stały posiłek w diecie

Jogurt z żurawiną to taki sobie posiłek.
Upiecz sobie kawał mięsa i będziesz miał domową wędlinę na cały tydzień.

Ja biorę bułe z lidla tą prostokątną żytnią bo jest spora i płaska i wrzucał całą pierś ok 250g podzieloną na dwie częśći rozklepana i usmażona do tego plaster sera i kiszony ogórek.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-13 21:10:01

@Koniu151 O jakim mięsie mówisz konkretnie?

@anubis84 Dzięki, chyba też tak zaczne robić :)


Zmieniony przez - whatever123 w dniu 2017-12-13 21:52:12

Obojętnie jakie mięso - kurczak , indyk , świniak itp
Możesz sobie wcześniej zmielić i zrobić klopsy , wtedy nawet na zimno dobrze wchodzi jedzenie

Dowolne mięso. Byle nie ciągle to samo. Sugeruję jednak przeanalizować całość diety. Jedząc jogurt z żurawiną mam co do niej wątpliwości.

@Domer Tak wygląda moja dieta, jem jogurt z żurawiną, bo jogurt ma dużo białka, ale sam jest nie do zjedzenia i muszę coś do tego wrzucić.

Produkty wstawiaj przed obróbka . Jogurt ma dużo białka ? Chyba jak zjesz litr . Pierwszy i drugi posiłek kiepski , proponuje jeszcze raz przeanalizować tematy podwieszone

Dużo w porównaniu do produktów gotowych. Drugi posiłek wiem, że kiepski i chce to zamienić na bułkę razową i filet z indyka z warzywami tak jak anubis84 pisał, ale pierwszy dlaczego kiepski? Przez te rodzynki (wegle proste)? Dużo ich tam nie wsypuje, a posiłek szybki i sporo węgli złożonych. Rano mam zwykle 15-20 min na przygotowanie i zjedzenie posiłku.

Kiepskie zródło białka - jak chcesz taki posiłek to kup sobie odżywkę białkowa i będziesz dosypywal
Pozatym tłuszczy masz mało


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-14 22:37:50

Nie na bułkę z piersią, a na różnego rodzaju źródła składników odżywczych. Jest to jeden dzień. Przeceiż nie będziesz jadł tak codziennie. Od tego masz spory wybór źródeł, żeby je zamieniać na inne.