Przejście ze splitu na FBW.

Witam wszystkich.

Chciałbym przejść z 3 dniowego splitu na 3 dniowy FBW. Ćwiczyłem splitem od początku mojej przygody z siłownią czyli 1 października 2016r. Jednak od jakiegoś czasu czuję, że split po prostu nie jestem dla mnie. Siła nie idzie już tak gładko, nawet ostatnio jakbym odczuwał lekkie spadki. Oprócz tego split nie sprzyja moim treningom w dniach wolnych od siłowni typu: skakanka, bieganie, sprinty, wyskoki, interwały itd. Dlatego przyszedłem tutaj zasięgnąć rady jak ułożyć 3 dniowy FBW. Szukałem w całym internecie informacji i dalej nie wiem jak dobrze to zrobić. Czy zastosować FBW A i B czy możę A, B i C? Czy na jednym treningu mogę robić tylko 1 ćwiczenie na dany mięsień czy może 2? Nurtuje mnie też pytanie czy nie będę miał jakiś spadków siły albo w wyglądzie jeśli zmienię plan. W końcu w splicie w ciągu tygodnia pewnie wychodziło ze 100 serii na wszystko, a w typowym FBW wyjdzie lekko ponad 50... tak, tak wiem, więcej nie znaczy lepiej, ale chcę się upewnić. Czy jest ktoś, kto może mnie ukierunkować jak zrobić FBW?

Tego nie wiadomo czy zyskasz na tym bo wygląd jeszcze zależy od wielu czynników.

Ale jeśli masz już jakieś doświadczenie to dwa zestawy będą ok. Na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych.

Na największe partie jak grzbiet czy nogi mogą być dwa ćwiczenia. Ale nie na wszystkie bo trening stanie się bardzo długi czasowo.

Spadków na pewno nie będziesz miał. Siła powinna pójśc lepiej niż na splicie.
Weź jakiegoś gotowca z tematu pierwszy rok treningów.

Okej dziękuję bardzo za odpowiedzi właśnie zauważyłem, że w FBW siła idzie bardzo fajnie w górę już 2 dni temu w ciężkich ćwiczeniach poczyniłem progres o 5kg w górę. Jeśli mniejsza objętość nie spowoduje spadków to nawet bardziej podoba mi się FBW niż split :).

Jeszcze tylko zastanawiam się czy traktować martwy ciąg jako ćwiczenie na plecy czy dwugłowe...

Zależy:
- np RDL bardziej na dwugłowy
- np klasyk na plecy (prostownik)

Skoro inny mięsień pobudzę to pewnie wyniki siłowe będą się trochę różnić w RDL od klasyka, prawda?

Martwy traktuj jako ćwiczenie całościowe podobnie jak przysiad.

Oczywiście można go traktować jako ćwiczenie grzbietowe ale to ograniczenie jego wartości.

joseph.pl

Skoro inny mięsień pobudzę to pewnie wyniki siłowe będą się trochę różnić w RDL od klasyka, prawda?

W klasyku lub sumo zawsze będziesz brał najwięcej.