Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
99
Pracuje w systemie trzyzmianowym po 8 godzin wiec godziny posilkow sa zmienne ale staram sue jesc posilek co 3 godziny. Ponizej przedstawiam diete w dzien treningowy na rannej zmianie ( 6 - 14 ) :
4:30 pobodka
4:45 gainer ( pvl mutant mas ) + musli
7:30 jajecznica z 6 jaj
10:00 100g ryz/makaron/kasza + 150g piersi z kurczaka + salatka warzywna
13:00 porcja gainera
15:00 100g ryz/makaron/kasza + 150g piersi z kurczaka
18:00 trening
19:30 jw ryz + 100g kurczaka
Ok 22 bulka z maslem orzechowym + 100g twarogu
Przed snem porcja odzywki bialkowej
Czasem kurczaka zamieniam na inne mieso i nie ukrywam ze zdazaja sie dni w ktore odstepuje od ilosci posilkow
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6301
Napisanych postów
76187
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755773
Godziny posiłków nie są istotne. Jak Ci pasuje. Dwa razy w tym temacie otrzymałeś informację, w jaki sposób należy wrzucić rozpiskę diety. Zastosuj się do tego. Od razu możesz wywalić gainera i orzechy ziemne. Z kolei poczytać na ten temat:
Szacuny
9084
Napisanych postów
82790
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
700165
Liczyłeś wogole swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Czy ładujesz kalorie na oko ? Barier plus musli na dłuższa metę zrobią z Ciebie tucznika i Twój cios może być słabiutki %)
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
99
Ok rozumiem... odstawiam gainera. Problem w tym ze bedac w pracy moge sobie zrobic tylko dwie przerwy na spokojny posilek. Dlatego jako trzeci pilem gainera bo ponic zastepuje on posilek jesli nie mamy mozliwosci zjedzenia czegos normalnego. Moze macie pomysl czym mozna by to zastapic ??