Prosze o pomoc

Pracuje w systemie trzyzmianowym po 8 godzin wiec godziny posilkow sa zmienne ale staram sue jesc posilek co 3 godziny. Ponizej przedstawiam diete w dzien treningowy na rannej zmianie ( 6 - 14 ) :
4:30 pobodka
4:45 gainer ( pvl mutant mas ) + musli
7:30 jajecznica z 6 jaj
10:00 100g ryz/makaron/kasza + 150g piersi z kurczaka + salatka warzywna
13:00 porcja gainera
15:00 100g ryz/makaron/kasza + 150g piersi z kurczaka
18:00 trening
19:30 jw ryz + 100g kurczaka
Ok 22 bulka z maslem orzechowym + 100g twarogu
Przed snem porcja odzywki bialkowej

Czasem kurczaka zamieniam na inne mieso i nie ukrywam ze zdazaja sie dni w ktore odstepuje od ilosci posilkow

Godziny posiłków nie są istotne. Jak Ci pasuje. Dwa razy w tym temacie otrzymałeś informację, w jaki sposób należy wrzucić rozpiskę diety. Zastosuj się do tego. Od razu możesz wywalić gainera i orzechy ziemne. Z kolei poczytać na ten temat:

http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

Liczyłeś wogole swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Czy ładujesz kalorie na oko ? Barier plus musli na dłuższa metę zrobią z Ciebie tucznika i Twój cios może być słabiutki %)

Ok rozumiem... odstawiam gainera. Problem w tym ze bedac w pracy moge sobie zrobic tylko dwie przerwy na spokojny posilek. Dlatego jako trzeci pilem gainera bo ponic zastepuje on posilek jesli nie mamy mozliwosci zjedzenia czegos normalnego. Moze macie pomysl czym mozna by to zastapic ??

No ale nie odpowiedziałeś na moje pytanie - masz wyliczone zapotrzebowanie ?

Nie mam... w sprawach diety zupelnie sie nie znam. Bazuje jedynie na tym co przeczytalem w internecie i staram sie wspomagac suplementami

Zacznij więc od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Tutaj masz wszystko podane. Wystarczy podstawić do wzoru:

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Dzieki za podeslanie wzoru :)

Wyszlo 3561 kcal

Tzn. Z samego wzoru 3061 ale ponizej jest napisane zeby dodac 200-500 wiec dodalem 500