Mój trening FBW prosze o ocene i wskazówki

I.Rozgrzewka na obitrecku 11min interwał średni.
1. Wykroki chodząc z cieżarem 2x20 15ibs i 1x20 20ibs
2. Przysiady ze sztanga 2x20 40kg i 1x10 45kg
3. Podciaganie na drązku oraz wiosłowanie sztanga (40kg) 12-10-10
4. Martwy ciąg (60,80,90kg) 12-10-8
5. Wyciskanie sztangi skos górny (40,2x60) 12-10-8
6. Rozpietki na ławce płaskiej 12-12-12
7. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x20, 2x22,5 2x25) 12-10-8
8. Podnoszenie sztangielek bokiem 12-12-12
9.Biceps,brzuch, triceps
a) uginanie ze sztanga lamana, skrety na maszynie, unoszenie sztangi łamanej leżac(triceps) (12-12-12) x3
b) unoszenie sztangielek supinacja, unoszenie nóg na ławce, pompki na poręczach (12-12-12)x3
c) unoszenie sztangielek młotkowe, skręty unoszac nogi, prostowanie ramienia w opadzie tłowia (12-12-12)x3
może duzo trening zajmuje mi 2h i 10min. trenien robie poniedziałęk i środa sobota

9 robisz 3 ćwiczenia na biceps brzuch i triceps czy co trening inny zestaw?
Trochę sporo ćwiczeń


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-10 20:40:41

No na zmiame 9kazdego

Jak wyciskasz więcej jak siadasz to masz spore dysproporcje, Ja bym chyba skupił się na przysiadach niż męczył nogi wcześniej wykrokami.

Nogi mecze od niedawna moze i dalbym rade wiecej, lecz wdrazam sie dopiero w te przysiady moze z dwa tyg to robie