Suplementacja w sztukach walki

Hej, intensywnie trenuje boks 4 razy w tygodniu + raz w tygodniu robie trening silowy + biegowy i uznałem, że czas zaopatrzyć się w suplementy i chciałem dopytać czy mój plan suplementacji jest ok.
Posiadam takie specyfiki:
Beta-alanina - tabletki 4g
Witaminy Olimpa
Monohydrat kreatyny
Gainer - MEGA MASS WHEY PROTEIN CONCENTRATE
Białko - 85% koncentrat białka serwatki
BCAA XPLODE

Planuje rozłożyć to tak:
- Witaminy co 2 dzień po obiedzie
- godzine przed treningiem - gainer
- przed i po treningu - 2g beta alaniny, 3g kreatyny, 5g bcaa
- Białko - jako zastąpienie posiłku kiedy nie mogę zjeść porządnego obiadu i czasem po kolacji w DT

Moim celem jest nieznaczne zwiększenie masy(do 5kg) i wzrost wytrzymałości, siły i szybkości

Co o tym sądzicie?


Zmieniony przez - Cookie4Ever w dniu 2017-12-08 17:09:50

wuitaj, przed treningowo zjedz posilek konwencjonalny, po treningu wypij sobie gainera, reszta spoko:)

Dzięki bardzo za odpowiedź, 3h przed treningiem jem zawsze obiad :)

no to wystarczy bez gainera w tym okresie bedziesz czul sie bardziej lekki, a po treningu posilek tego typu, w formie odzywki, sprawdzi sie idealnie:)

Super :) Miałbym jeszcze pytanie, czy to jest różnica czy wezmę aminokwasy zaraz przed i po treningu czy w odstępach 30 minut?

daj bezposrednio przed treningiem i/lub w trakcie wysilku, po treningu wystarczy juz wtedy sam gainer