Dieta na masę 69 kg

Wzrost : 173
Waga: 69kg
Lat: 19
Płeć: Mężczyzna

Klata :97 cm
Ramie:31
Przedramie:26
Pas:82
Udo:43
Łydka:41
BF: 12-14% widoczne rysy brzucha

Cel : Masowanie, troche kalistenika
Trening: 4 razy w tygodni HBW 2-3 cwiczenia wielostawowe + 3 dodatkowe bez cardio 1h - 1.5h w siłowni z pełnym zapleczem
Stan zdrowia: dobry/ bardzo dobry
Staż: 3 miesiące FBW 4 HBW


Na wymiane z kurczakiem wołowina lub pstrąg ze 2-3 razy w tygodniu


Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-12-07 20:16:46

Dawaj całe jaja nie dziel tego na białka i całe jaja. Jak dobrze obliczyłeś sobie kalorie i BTW to będzie ok

Ok, zastanawiam się jeszcze tylko czy zostawić te warzywa w potreningowym czy je zjeść o 19?

Zjedz sobie spokojnie w potreningowym.

Warzywa mogą być, nie ma żadnego powodu dla którego trzeba byłoby je eliminować. Bardziej przyczepiłbym się do dużej ilość omega-3, składniki o działaniu antyzapalnym nie są zalecane w po treningowym posiłku. Kukurydzyna konserwowa czy suszone owoce to produkty wysoko przetworzone ( raz na jakiś czas - śmiało ) bowiem nie opieraj na nich swojej diety, owoców się nie bój - wybieraj świeże ( różnokolorowe ).

Ogólnie jest dobrze. Warto jednak żebyś wkleił jeszcze z dwa inne dni dla porównania. Wspomnianych żółtek zdecydowane nie warto eliminować.