Test Nr 3 (Iron Wings) -poprawa wytrzymałości wg Pirlo2122

Idac za Szajba nagralem filmik swojej pozycji. Na filmie moc robocza okolo 300W. Dlatego wlasnie mam kask taki jaki mam idealnie pasuje do mojej pozycji, moglem z kaskiem nagrac filmik ale zapomnialem. Nie patrzcie na ten burdel w garazu, nie o to tam chodzi, hehe






Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-11-24 09:35:41

Porównując do innych TRI w pozycji na rowerze bardzo fajnie to wygląda. Tylko nie bardzo wiem, jak się wam udaje wyginać w taki pałąk

_Szajba_

Porównując do innych TRI w pozycji na rowerze bardzo fajnie to wygląda. Tylko nie bardzo wiem, jak się wam udaje wyginać w taki pałąk

To wynika ze slabej mobilnosci bioder nie potrafie jechac z wyprostwanymi plecami a tak mi wygodnie, moze gdybym wyciagnal do przody podlokietniki/mostek to bym mial wyciagnieta pozycje bardziej ale nie moge juz wiecej tego zrobic przy tych komponentach ktore mam w rowerze a inna sprawa ze mam kask taki ktory przyjmuje na siebie garba na plecach -) Tez z innej perspektywy patrzac to gdybym na sile prostowal plecy to wiazaloby sie ze spadkiem generowanej mocy a zsyku aero by nie bylo lub nie pokrylby nizszej mocy, dodatkowo mam dlugie nogi wiec siodelko jest wysoko, nie mam predyspozycji do jazdy w podobnej pozycji do twojej -)

Zobacz na pozycje TOP15 PRO z Kona. Kazdy inna pozycja, wszystko to indywidualne cechy. Ja zmienie sama przystawke zeby zwezyc lokcie i bardziej wyciagnac je do przodu tak jak ma np. Kienle.
http://www.slowtwitch.com/Products/Bike_details_of_the_Top_15_Kona_male_Pros_6639.html


Edit. Jak tak patze na tych PRO to Amoreli ma zbliżoną pozycję do twojej.


Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-11-24 10:28:20

Może wynikać ze słabej mobilności bioder, ale pozazdrościć trzeba giętkiego kręgosłupa
A jak u Ciebie z przeponą? Nie jest za mocno ściśnięta?

nie mam z tym problemu, w sumie jak porownalem do zdjecia z malborka to tam mialem bardziej plaskie plecy a to dlatego ze teraz to byla taka perspektywa chyba inna bo bez kasku -)
Dzisiaj 6km spaceru, 5,19km.

W sumie to nic nie zmienialem w sutawieniach roweru jesli chodzi o siodlo w poziomie i kierownice wiec to musi byc taka perspektywa -) ale jutro sobie jeszcze pokombinuje i zobacze jak bede wygladal w bardziej agresywnej pozycji i czy warto kupic przystawke inna dla niej.





Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-11-24 21:44:09

Rower 90min easy spinu 200-230W. Bieganie 6 km, easy 5,30.

Po treningu zebrałem trochę materiału do analizy pozycji. Nagrałem kilka minut filmów, wybrałem to co mnie interesuje i na podstawie tego przeanalizowałem swoją pozycję. Nagrałem filmy z boku i od frontu z kaskiem, nagrywana była pozycja aktualna z końcówki sezony w różnych wariantach ustawienia głowy oraz pozycja docelowa do jakiej wydawało mi się że powinienem dążyć aby poprawić swoje cda.
Filmy z pozycją aktualną jak wspomniałem są robione z różnym ustawieniem głowy, dla mnie taką roboczą pozycją jest głowa całkowicie opuszczona w dół ale z moim pływaniem mam bardzo dużo wyprzedzania więc często muszę zadzierać głowę dlatego analizuje również ten wariant to samo od frontu.
Drugi zestaw filmów to pozycja docelowa również od boku i od frontu, tutaj już analizuje tylko pozycję roboczą.
Pozycja boczna względem ulepszenia praktycznie się nie zmienia a i tak najważniejsza jest powierzchnia czołowa więc do dalszej analizy wykorzystałem filmy kręcone od frontu. W pozycji bocznej w zasadzie jedyne na co mogę zwracać uwagę to pozycja kasku. Konstrukcja mojego kasku jest idealna pod mój styl jazdy ponieważ jest on najszybszy z minimalnie zadartą głową oraz 3W wolniejszy od najszybszego kasku w pozycji całkowicie opuszczonej więc mam kask bardzo uniwersalny, baaardzo szybki w każdej pozycji. Tak został skonstruowany -)
Wracając do dalszej analizy, pod lupę wziąłem pozycję frontową, zestawiłem 2 pozycje obok siebie, wyrysowałem obwód postaci, nałożyłem obydwie postacie na siebie, zaznaczyłem powierzchnie zysku pozycji ulepszonej oraz jej straty względem pozycji poprzedniej. Nigdy nie jest tak że zmiana pozycji generuje 100% zysku, zawsze są gdzieś również straty, cała zabawa polega na tym aby zysk był większy niż straty i najlepiej aby nowa pozycja nie wymagała od nas zbyt wiele sił oraz była taka aby nie osłabiała nam zdolności do generowania mocy. Ja mam dobrą pozycję wyjściową a w zasadzie nic z aktualnego sprzętu nie mogę już wyciągnąc ale jednak czułem że mam możliwości popracowania jeszcze nad nią i to właśnie chciałem dzisiaj przetestować. Nowa pozycja wymaga ode mnie wymiany mostka na dłuższy i jeszcze jednego usprawnienia dlatego chciałem zobaczyć czy warto bawić się w takie usprawnienia.
Ulepszenie pozycji ma polegać na wyciągnięciu podłokietników o 3-5 cm do czego potrzebuje dłuższego mostka, swoją drogą mój jest bardzo krótki więc mam tutaj sporo możliwości rozbudowy oraz zwężenia podłokietników co już będzie wymagało pewnej chłopskiej przeróbki -) Sama pozycja nie jest dla mnie nie komfortowa, nie wymaga jakiegoś większego wysiłku bo w zasadzie niewiele się zmienia a ja jestem dosyć dobrym materiałem na taką poprawkę bo dobrze dostosowuje się do ustawień. Siodło ustawione mam bardzo dobrze więc tego nie zmieniam, również wysokość podłokietników jest na dobrym poziomie, kto wie czy nawet nie mógłbym ich delikatnie podnieść? To też przetestuje -)
Tak jak widać po grafice, zaznaczyłem zyski i straty. Widać na obrysie że pozycja jest zupełnie inna a zmiana nie jest jakoś bardzo duża (teoretycznie) bo tak jak wspomniałem to wysunięcie o 3-5cm podłokietników do przodu i zwężenie ich. Największe zyski w powierzchni uzyskałem na zwężeniu rąk, wcześniej nie było widać ud bo ręce wkraczały sporo ponad obrys tyłu sylwetki teraz jest na odwrót tzn. widać uda co również powoduje zmniejszenie powierzchni natarcia. Celowo wybrałem taki moment analizowania aby jedna noga była w górze a druga na dole aby zobaczyć obustronny zysk/strate i widać że całkowity zysk z tego odcinka pozycji jest. Dodatkowo reszta sylwetki zrobiła się mniejsza właśnie przez wyciągnięcie pozycji do przodu co niesie za sobą ściągnięcie barków. Widać też że pozycja stała się bardziej okrągła, miejscem jest szerzej ale wszystkie pozostałe obszary się zmniejszyły i koniec końców zestawienie zysk/strata widać na ostatnim rysunku. Wydaje mi się że zysk jest spory pomimo tego że na początku tego nie było widać, to jednak przy zestawieniu kiedy wyciągnąłem powierzchnie i zestawiłem ze sobą to widać różnice. Możliwe że jutro oblicze jaki to jest zysk w % jeśli chodzi o mniejszą powierzchnie potem ten % odejmę od cda jakie wyliczył mi BBS i zobaczę jaki jest to zysk czasowy na jakim odcinku -)
Taka zabawa w tygodniu regeneracyjnym -)













Na wiosnę będę miał sporo zabawy bo mam zamiar wykorzystać wszystkie możliwości best bike splitu, przetestuje każdy możliwy wariant pozycji i doboru sprzętu. Zupełnie dla zabawy ale również dla liczb -))

bardzo to profesjonalne, liczysz się z każdym drobnym szczegółem ( jeżdżę na rowerze ale górskim po drodze i w terenie) , przypomina mi to dbanie o każdy szczegół w bojach o jak najwyższy ciężar, kiedy liczy się każde drobne ustawienie ciała. Dodam że działanie IW będzie widoczne w pracy beztlenowej, czyli jak masz jakiś % pracy beztlenowej to podczas tej pracy uzyskasz lepszy wynik. Dzieki acetylowym formą aminokwasów zmęczenie po treningu powinno być nieco mniejsze .powodzenia

bardzo to profesjonalne, liczysz się z każdym drobnym szczegółem ( jeżdżę na rowerze ale górskim po drodze i w terenie) , przypomina mi to dbanie o każdy szczegół w bojach o jak najwyższy ciężar, kiedy liczy się każde drobne ustawienie ciała. Dodam że działanie IW będzie widoczne w pracy beztlenowej, czyli jak masz jakiś % pracy beztlenowej to podczas tej pracy uzyskasz lepszy wynik. Dzięki acetylowym formą aminokwasów zmęczenie po treningu powinno być nieco mniejsze .powodzenia

marek.c

bardzo to profesjonalne, liczysz się z każdym drobnym szczegółem ( jeżdżę na rowerze ale górskim po drodze i w terenie) , przypomina mi to dbanie o każdy szczegół w bojach o jak najwyższy ciężar, kiedy liczy się każde drobne ustawienie ciała. Dodam że działanie IW będzie widoczne w pracy beztlenowej, czyli jak masz jakiś % pracy beztlenowej to podczas tej pracy uzyskasz lepszy wynik. Dzięki acetylowym formą aminokwasów zmęczenie po treningu powinno być nieco mniejsze .powodzenia

Dzień próby we wtorek, robię test 2x8min na rowerze na totalnego maxa -) Wydaje mi się że IW będę wykorzystywał tylko na najtrudniejsze treningi rowerowe, ostatnio jak dałem sobie pełną dawkę właśnie na mega trudny trening, ba chyba top 3 najtrudniejszych ever to z każdym kolejnym interwałem było coraz łatwiej, była moc niesamowita, nie wiem czy to przez IW -)