Trening góry 3x i dołu 2x

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 712

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

183

Cel treningowy

Poprawa podciagania

Staż treningowy na siłowni

rok

Uprawiane inne sporty

plywanie bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

róznie opisze na dole

Dieta

2900 - 3100 kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

delikatna skolioza

Zażywane suplementy

bcaa

Ostatnio przerabiany plan

bez planu ostatnio

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 10x50, mc 10x70

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 3943 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80353

Siemka mam taka sytuację że mam dostęp do siłki 2 razy wtygodniu czy ma sens robić dół ciała na siłce a góre w domu kalistenicznie?
Góra
-podciaganie (co trening zmiana chwytu)4 serie
-dipy 4 serie
-australijskie podciaganie 4 serie
-pompki 4 serie
Dół:
-przysiad 4 serie
-MC 4 serie
-Zakroki 4 serie
-Glute bridge 4 serie
-brzuch

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mariusz101

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1683 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 27919

Rozeaz 2xFBW na silce i jeden trening w domu Co masz ze sprzętu?

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 3943 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80353

drążek+TRX i tyle ,ale moze jednak sie uda troche inaczej ro rozłożyc

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349884

2x w tygodniu fbw na siłce i ostatnia sesja w domu. Wtedy to będzie miało sens.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat