Piet__er
Witam
Zaczynam 5 miesiac ćwiczen i tak sie zastanawiam czy by nie zrobic regeneracji.Ćwicze na mase, nie mam zadnej diety, nie stosuje zadnych supli. Mam jednak kilka pytań:
1.podczas regeneracji należy zmniejszyć ilość serii/ćwiczeń/powtórzeń????
Jak to dokładnie jest??
Poniżej mój plan treningowy którym ćwiczyłem ostatnio(cwicze 3xtydzień):
Wtorek: Klatka,brzuch
czwartek: grzbiet , naramienne
Sobota: dwugłowe, trójgłowe,brzuch
Klatka :
Wycisk sztangi płasko 3x 12/10/8
Wycisk sztangi skos 3x 12/10/8
Rozpiętki skos 3x12
Rozpiętki płasko 3x12
Brzuch:
Spięcia na skośnej 4x12
Spięcia na skośnej ze skretem tułowia 3x12
Czwartek
wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12
podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8
ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12
wznosy barków (szurgusy) 4x12
przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4x12
Sobota
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4x12
„15"-stki - uchwyt młotkowy 4s
uginanie ramion ze sztanga 4s(mały ciężar)
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12
Wyciskanie wąskim chwytem 4s 12/10/8/6
wyciąg nachwytem 4x 12
Brzuch:
Spięcia na skośnej 4x12
Spięcia na skośnej ze skretem tułowia 3x12
Czekam na jakieś sensowne porady i sugestie
Zaczynam 5 miesiac ćwiczen i tak sie zastanawiam czy by nie zrobic regeneracji.Ćwicze na mase, nie mam zadnej diety, nie stosuje zadnych supli. Mam jednak kilka pytań:
1.podczas regeneracji należy zmniejszyć ilość serii/ćwiczeń/powtórzeń????
Jak to dokładnie jest??
Poniżej mój plan treningowy którym ćwiczyłem ostatnio(cwicze 3xtydzień):
Wtorek: Klatka,brzuch
czwartek: grzbiet , naramienne
Sobota: dwugłowe, trójgłowe,brzuch
Klatka :
Wycisk sztangi płasko 3x 12/10/8
Wycisk sztangi skos 3x 12/10/8
Rozpiętki skos 3x12
Rozpiętki płasko 3x12
Brzuch:
Spięcia na skośnej 4x12
Spięcia na skośnej ze skretem tułowia 3x12
Czwartek
wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12
podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8
ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12
wznosy barków (szurgusy) 4x12
przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4x12
Sobota
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4x12
„15"-stki - uchwyt młotkowy 4s
uginanie ramion ze sztanga 4s(mały ciężar)
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12
Wyciskanie wąskim chwytem 4s 12/10/8/6
wyciąg nachwytem 4x 12
Brzuch:
Spięcia na skośnej 4x12
Spięcia na skośnej ze skretem tułowia 3x12
Czekam na jakieś sensowne porady i sugestie
Krzysztof Piekarz
Onkelfaka
Fuckmaster
qwecjusz
