Siłowo-hipertroficzny trening 3xtyg - do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 986

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

albercikk1

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 83 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1796

Witam, ułożyłem plan pod siłę i hipertrofię w okresie masowym (dla średniozaawansowanych) i chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił okiem :)

DZIEŃ 1 - SIŁA (4 serie po 5 powtórzeń)
1.Przysiady ze sztangą
2.MC na prostych nogach
3.Wyciskanie ławka pozioma
4.Martwy ciąg
5.OHP
6.Wiosłowanie

DZIEŃ 2 - NOGI HIPERTROFIA
1.Przysiady ze sztangą
2.Wypychanie na suwnicy
3.MC na prostych nogach
4.Wykroki
5.Łydki
+ćwiczenia akcesoryjne (allachy, pośladki...)

DZIEŃ 3 - GÓRA HIPERTROFIA
1.Wyciskanie ławka pozioma/skos
2.MC
3.OHP
4.Wiosłowanie
+po dwa ćwiczenia na biceps i triceps
+ćw. akcesoryjne (wznosy ramion, rozpiętki...)

Jak to wygląda? Jest bardzo źle czy nie najgorzej? :) coś zabrać/dodać? Sprawdzi się taki trening w okresie budowania masy mięśniowej?
Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4079 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349792

A czemu takie kombinacje ?

No i nie widzę sensu, by robić martwy na prostych i przysiady dwa razy w tygodniu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...