Zmieniony przez - shooto w dniu 2017-11-07 20:44:43
Zmieniony przez - shooto w dniu 2017-11-07 20:44:43
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Góra1:
Podciąganie nachwyt z obciążeniem 5-6x6-10
Dipsy z obciążeniem 5-6x8-12
Wiosło hantlami 5-6xdo upadku bo tylko 2 hantle po 15kg
Wyciskanie żołnierskie 5-6x8-12
Coś na triceps
Dół:
Bułgary 6x15-20
Wykroki 6xile da radę, póki nie wypluję płuc
MCNPN 6x15
Na dobicie fronty kilka serii
Wspięcia na palce 6xmax
Góra2:
Podchwyt z obc. 5-6x6-10
Pompki z obciążeniem 5-6x12-15
Wiosło sztangą 5-6xdo 20powt.
Wznosy hantli bokiem 5-6x12
Coś na biceps
Na początek dałbym 3xtydzień na zmianę albo 4xtydzień jak regeneracja będzie dobra. W dole tylko 1 wersja bo nawet nie mam co wykombinować.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Mam jeszcze takie pytanie. Mam problemy z kolanami od jakiegoś czasu. A mianowicie ból lewego po treningu i przeskakiwanie w prawym poniżej kąta 90 stopni. Co ciekawe przeskakuje mi coś tylko przy równoległym ustawieniu stóp jak rozstawie pod kątem do 45 stopni to wszystko jest ok i mogę schodzić do samej ziemi bez dyskomfortu. Jest czym się przejmować czy to może kwestia zmiany ćwiczeń(nie wiem czy ból to nie wina wykroków) czy może słaba rozgrzewka? Wiem, że to nie forum medyczne ale nie zaszkodzi zapytać.
Zmieniony przez - shooto w dniu 2017-11-24 21:53:39
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.