Dieta redukcyjna czy nie jem zbyt dużo

Jeśli chodzi o makro to masz na myśli te komponenty na masę ciała czyli:
Białka - 2g*102kg = 204g = 816kcal
Tłuszcze - 1g*102kg = 102g = 918kcal
Węgle - 2600kcal - (816kcal + 918kcal) = 866kcal/4 = 217g

Ponadto czy znajdę tu gdzieś zasady budowania diety bo z tą moją "dietą" (jest w pierwszym poście) która ma ok. 2200kcal czasami dosłownie wmuszam w siebie jedzenie, tu będzie tego jeszcze więcej. Jest jakieś rozwiązanie? Miał ktoś podobny problem i jest w stanie coś poradzić?

Z góry dzięki za pomoc :)

wmuszasz w siebie 2000kalori a wazsz 102kg??? nie poawiaa sie gdzies slodycze,cola,chips???

Nie, od 2 tygodni tylko zdrowe żarcie tak jak opisałem w pierwszym poście i szczerze mówiąc ciągle czuje się pełny i mam wrażenie że jem za dużo :/ dlatego też tu pisze :)

Wszystko zalezy od tego jakich produktów użyjesz jak np ryż100g biały po ugotowaniu będzie miał sporą objętośc a brązowy ledwo co zwiększy swoją objętość.

Musisz stopniowo wprowadzać zmiany ,organizm rownież poitrzebuje czasu żeby dostosować się do nowej diety

Są to bardzo małe ilości kcal. Rzeczywiście po stopniowym zwiększaniu i jedzeniu smakowitych dań powinno być lepiej.

Fakt tego, że czujesz się ''pełny'' nie oznacza, że odżywiasz się adekwatnie do swojego zapotrzebowania. Mikroflora jelitowa musi się również zaadaptować do większej ilości jedzenia jeśli wcześniej jadłeś znacznie mniej.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-17 11:26:01

Ok, jutro z rana się zważę jeśli poszedłem w dół więcej niż 1kg to faktycznie jem za mało. Poprawcie mnie jeśli się mylę ale zdrowe tępo chudnięcia to do 1kg tygodniowo. Ponadto mam pytanie co do diety produkty wiem już jakie wybierać na podstawie linków które wysłał jeden z kolegów wyżej. Co do samej diety jakieś wskazówki jak ją układać, może jesteście w stanie podać jakiś przykład na którym się wzorować?

Co do siłowni jestem też w stanie wziąć z pracy kartę multisport i coś zacząć ale tu pojawia się aspekt psychologiczny - wstydzę się jako taka gruba kulka tam iść dlatego wybrałem bieganie...

Zdrowe będzie właśnie w granicach 0,5-1 kg jednak sama waga nie jest tutaj najważniejsza . Ty myślisz ze na silownie chodzą tylko te osoby które maja idealne sylwetki ??? Szczerze to Ci powięm ze akurat oni są w mniejszości . Bierz się za trening siłowy i nie wymyślaj .

Zgadza się, fajne-zdrowe sylwetki atletyczne ( nie myl z przerośniętymi ) są rzadkością na siłowni. Generalnie nie da się oszacować tempa redukcji masy ciała, jeśli masz nadwagę to większy ubytek wagi w początkowej fazie będzie czymś naturalnym.