SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna czy nie jem zbyt dużo

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5920

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3950 Napisanych postów 63963 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683638
Miarą efektów nie jest masa ciała a obwody i wygląd sylwetki. Należy je mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i w ten sposób kontrolować efekty.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 703
Cześć dziś od rana dumałem nad dietą i zrobiłem taki draft, może jest trochę mało urozmaicona ale na początek chcę mieć punkt odniesienia i potwierdzenie, że w miarę dobrze to robię. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie poprawek i wszelką krytykę :)





Jak widzicie nie dałem rady ułożyć wszystkich makro tak, aby się równo wyzerowały ale mam nadzieje nadmiary/niedomiary makro są tak małe, że w niczym to nie przeszkodzi.
Oczywiście jeśli okaże się w miarę ok na jej podstawie będę budował kolejne dni oraz ją "udziwniał", żeby się nie nudziła :)



Zmieniony przez - miziakmwa w dniu 11/19/2017 11:30:25 AM

Zmieniony przez - miziakmwa w dniu 11/19/2017 11:32:28 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3950 Napisanych postów 63963 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683638
Urozmaicenie zależne będzie od innych dni tygodnia a nie jednego dnia. Przecież nie będziesz jadł codziennie tego samego. Olej z orzechów włoskich polecam wyeliminować. Kwasy tłuszczowe omega 3 pod wpływem temperatury ulegną utlenieniu. Wklej inne dni diety. Na pewno brakuje warzyw.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Zgadza się, wielonienasycone kwasy tłuszczowe pod wpływem wysokiej temperatury ulegają niekorzystnym przemianom, wskutek czego powstają niebezpieczne związki dla naszego organizmu. Masz przecież do wyboru oliwę, olej koko, opcjonalnie masło klarowane w odpowiednich ilościach. Nie wiem co Ci ludzie mają z tymi mieszankami mrożonymi, przecież poza nimi masz do wyboru pełną gamę kolorowych warzyw (świeżych) a jak mrożone to też można wybierać pojedyncze jak np: szpinak ( urozmaicać menu ). Dlaczego nie spożywasz owoców? w diecie mało wapnia, wit.C, omega-3, DHA i EPA), potasu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 703
Nie mam jeszcze takiego doświadczenia z układaniem diet i jak do tego konkretnego dnia dorzuciłem owoce to mi się nagle zaczęło wszystko rozjezdżać. Nie jest to taka łatwa sprawa dla laika bo jak skupie się na dodaniu jak najwięcej białka z naturalnych źródeł, żeby używać jak najmniej suplementów, to mi się coś innego rozjezdża.
Teraz największy problem mam z tłuszami bo jeżeli mam jakieś dania pieczone czyli nie trzeba do nich tłuszczu to mam go za mało a czytałem gdzieś, że trzeba mieć min 80g dziennie nie wiem czy to prawda. Czy takie niedobory tłuszczu jakoś suplementować tranem czy czymś takim, czy na siłę upychać tłuszcz np z orzechów czy ryb? Co do warzyw to akurat mam taką mieszankę zdrowych domowych warzyw z działki od rodziców jest wzorowana na tych sklepowych ale ze sklepu nie pochodzi :) Ale dzięki za pomysł na świeże warzywa zamiast tego :)

Ale ok wezmę pod uwagę wasze sugestie i dziś po pracy posiedzę i postaram się ułożyć coś innego i podrzucę tu do sprawdzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Tłuszcze zaleca się w granicach 20-30% przy zbilansowanej diecie, możesz przyjąć 1-1.5g/kg - z lipidami nie powinno być problemu. Nie bardzo rozumiem co by Ci się miało rozjeżdżać.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na powolną masę 83kg

Fruzelina