Dieta na masę 97 kg - do poprawy

+ jak wyżej postaram się robić sałatki raczej samemu + kurczaka smażyć na tłuszczu, żeby podbić tłuszcze
te warzywa, które kupuję są bez kukurydzy i bez marchwi






Zmieniony przez - kubagot w dniu 2017-11-07 19:37:00

Produkty wklejaj przez ich obróbką a nie gotowe dania. Jaja + tłuszcz użyty do smażenia a nie jajecznica. Ostatni posiłek jest słaby. Sugeruję jeść bardziej odżywczo a nie tak jałowo jak twaróg z żurawiną. Poza tym owoce suszone to średni wybór. Zdecydowanie lepiej świeże a posiłek pełnowartościowy a nie ciężkostrawny twaróg na noc. Mięso mielone miel samemu lub daj do zmielenia w sklepie.

Dlaczego masa, jeśli sam piszesz masz około 30%bf?
Tutaj redukcja raczej powinna być celem, ale wklej zdjęcie sylwetki.

Bez wątpienia. Jednak o tym już wspominałem.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Czyli z 3200 obciąć z 300-400 kcal i powinno być dobrze?
Poniżej zdjęcia.

Nie ulega wątpliwości, iż potrzeba tutaj redukcji tkanki tłuszczowej.

Odnośnie diety - wcześniej dostałeś wskazówki, a mimo wszystko się do nich nie stosujesz. Gotowe, paczkowane mięso mielone jest kiepskim rozwiązaniem, gotowe surówki, chudy twaróg, suszone owoce do wywalenia. Generalnie sześć posiłków dziennie jest zbędne, wystarczą 5 które są bogate odżywczo i energetycznie, w niektórych nawet nie osiągasz tzw. piku leucynowego. Poza tym tak mało kaloryczne posiłki nie będą w stanie pobudzić we właściwy sposób hormonów regulujących łaknienie. Żywisz się jedynie warzywami mrożonymi? tam można znaleźć dość wąski pakiet warzyw, staraj się je spożywać świeże (różnokolorowe) poza bananem istnieją również inne owoce. Brakuje kwasów tłuszczowych omega-3 (DHA i EPA, ALA), mało wit.C, wapnia.

Zdecydowanie należy redukować. Poziom tkanki tłuszczowej podchodzi po 25%. Możesz odjąć te 300kcal z zapotrzebowania i obserwować zmiany obwodów. Zwiększać aktywność i ew. zmniejszać kcal. Jednak wcześniej należy skupić się na jakości diety.