IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Tibesa

Ładnie poszły te ciągi

Poszly by jeszcze 2-3 powtorzenia, ale mialem silna potrzebe "dwojeczki" i kolejne powtorzenia byly bardzo ryzykowne

To teraz rozumiem czemu się tak wierciłeś przed ostatnimi dwoma repsami. Siła wyższa a już miałem krytykować.

Spostrzegawczy, ale dokladnie tak bylo;)

a moze tak ciągi w stylu "sumo " ? warto przetestować, sam kiedyś przeszedłem na "sumo" i tak zostało. ( plusy : kręgosłup nie jest tak bardzo obciążany, ruch jest płytszy - ponieważ stopy stoją szeroko - mamy jakby dłuższe ręce i krótsze nogi, jedynym minusem jest nauka nowego stylu ) czy warunki testu dopuszczają "sumo"?

Robiłem juz 2 podejscia pod sumo i jakos nigdy mnie nie przekonało. W sumie do 3 razy sztuka do konca roku mam juz plan na klasyka, ale jako uzupelnienie moge czasem zmierzyc sie z sumo

Dzień 5 - 7 listopada

Suple zgodnie z planem:
- 10g BCAA Plus przed treningiem
- 5g Show Time przed treningiem
- 25 ml MG Plus po treningu
- 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Vitamine Series do posiłku
- 3 kaps Omega-3 do posiłku
- 25 ml MG Plus przed snem


TRENING

A. Wyciskanie stojąc z planu 8/6/3

5x 20/ 30/ 37,5
3x 45
6x 52,5/ 57,5
8x 62,5

Ładnie. Tu mi siła ostatnio dobrze skoczyła.


B. SIŁA

Push press (Góra?)
3x 60/ 70/ 80/ 85/ 90

Push jerk (Góra na unik)
2x 90/ 95/ 100/ 105

Split jerk (Góra na nożyce)
1x 90/ 95/ 100/ 105

Dynamiczne wyciski po siłowych wyciskaniach to był słaby pomysł. Dużo poniżej moich możliwości. Barki spompowane utrudniały robotę.


C. KONDYCJA

50-40-30-20-10
Wskoki na skrzynie 60 cm

25-20-15-10-5
Pompki w staniu na rękach

Łącznie 150 wskoków i 75 pompek. Zajęło mi to ok. 25 minut. Niezła jatka.



Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-11-08 15:34:21

Tibes przydałby ci sie do zestawu Crea Fight ( lub Iron recover ) .

Tibes nie pisz do mnie pan, Marek jestem ;) widzę siła w ciągu bardzo duża ;)

marek.c

Tibes przydałby ci sie do zestawu Crea Fight ( lub Iron recover ) .

Moge przetestowac hehe

MvF16

Tibes nie pisz do mnie pan, Marek jestem ;) widzę siła w ciągu bardzo duża ;)

Sebastian ;) nogi ciągi to moja najmocniejsza strona


Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-11-09 14:22:12