Dieta białkowo-tłuszczowa redukcja.

No teraz już lepiej :)

Czy ode tego jeszcze coś mam odjąć? Bo trochę dużo tych kalorii chyba na redukcji ;p

Od swojego zera kalorycznego odejmujesz Ok 300 kcal

Według wskazówek wyszło mi : 2110 kcal
B:152g
T:76g
W:204g


Zmieniony przez - Sunskystar w dniu 2017-11-04 15:11:40

Sunskystar

1) BMR = (9,99*76)+(6,25*175)-(4,92*21)-161= 1589 kcal
2) TEA= 3*40min* 9 + EPOC[3(7% z 1589 kcal=111)] = 1413 kcal
3) 1413:7= 202 kcal
4) (BMR)1589+(TEA)202=1794 kcal
5) NEAT : 1791 kcal+400 kcal =2191 kcal
6) 2191+TEF(10%z 2191 kcal = 219) =2191+219=2410 kcal
Tak by się to prezentowało ;p

Jeżeli dobrze policzyłaś (nie sprawdzałem) to jest to Twoje tzw. zero kaloryczne. Jak chcesz teraz redukować to odejmij 300 kcal.

P.S. Jak sama widzisz 2110 to nie 1700, które Ci zasugerował pseudotrener...

Musisz jeść 2100 kcal. Teraz ułóż sobie dietę i daj do oceny.

Sunskystar

Według wskazówek wyszło mi : 2110 kcal
B:152g
T:76g
W:204g

Może być choć ja wolę więcej tłuszczy dawać zamiast węglowodanów.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-04 17:53:06

Coś takiego wymyśliłam :/

Trochę do poprawienia...

Nie za często te płatki owsiane? Rano może i są ok ale przed czy po treningu wolę np kaszę gryczaną. Banana to raczej po treningu a nie na noc. Te odżywki białkowe zamieniłbym na jakieś mięso a na noc dorzucił jakieś węglowodany - przynajmniej ja bez nich kiepsko śpię...


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-05 19:33:08

Jest trochę rzeczy do poprawy. Tą odżywkę przed i po treningu zamieniłbym na jakieś mięso lub rybę, ogolnie musisz dorzucić wiecej źródeł białka nie możesz bazować tylko na mięsie z indyka. To samo ze źródłami węglowodanów oprócz płatków owsianych jest wiele więcej wartościowych produktów jak kasze, ryże, bataty, ziemniaki. Na kolacje wrzuciłbym coś innego, dajesz twaróg półtłusty i dodajesz do niego oliwę już lepiej jak coś dać po prostu tłusty twaróg no i banan do tego raczej kiepskie to połączenie ogólnie.

Bardzo lubie slodkie formy posilkow i dlatego dałam odzywke :/

Sunskystar

Bardzo lubie slodkie formy posilkow i dlatego dałam odzywke :/

Może i słodkie jest fajne ale odżywka w okolicach treningów, jako główne źródła białek, na dodatek raptem z łyżką płatków owsianych to niezbyt dobry pomysł. W tych okresach raczej zaleca się konktretne posiłki. Jak już chcesz czegoś słodkiego to masz owoce, które możesz zjeść w innych posiłkach albo zrobić sobie np lody z jogurtu greckiego z odżywką i owocami typu malina, borówka etc. Zawsze można też dołożyć odżywki do naleśnika z jajkiem i mąką kukurydzianą (przepisy na lody i naleśniki znajdziesz na forum). Wystarczy zajrzeć do działu poświęconego kuchni.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-06 05:57:43