Redukcja ze sporej wagi [125 kg]

ranizowskikoks

no własnie z tabeli... albo ja zle patrze...

Kolega cos zle patrzy :)

O to mi chodzi.. Wiesz to indywidualna sprawa, ale mi dobrze ustawione zapotrzebowanie bardzo ułatwia tworzenie i trzymanie michy :)

ranizowskikoks

O to mi chodzi.. Wiesz to indywidualna sprawa, ale mi dobrze ustawione zapotrzebowanie bardzo ułatwia tworzenie i trzymanie michy :)

A to nwm czemu tak ale trzeba patrzec na to wyzej a mianowicie DOSTARCZONO tam jest ile jest kcal i jakie makro :) Przyjalem ze mniej wiecej 2g/kg bialka i 1g/kg tluszczy reszta to wegle. 2860 kcal/214 B/226 W/122 T tak wyszlo z tej drugiej tabelki w pierwszej jest 2900 kcal


Zmieniony przez - Ori578 w dniu 2017-10-29 18:21:31

Zmień sobie po prostu w dzienniku, na normalną kaloryczność (wylicz tym sposobem : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html , chyba, że przeliczyłeś, bo nie widziałam w temacie), ustaw sobie: około 190-200g białka, około 120g-130g tłuszczy i reszta (do poprawnie wyliczonej kaloryczności) węgle.

Dzieki za kolejna odpowiedz.Obliczalem z tego i wyszlo mi tak jak wspominalem ~3200 kcal i odjalem 300 bo redukcja i wyszlo mi 2900.A wiec czy tabela dobrze sie prezentuje czy cos zmienic?

No ok 2900 kcal, możesz z tego progu wystartować i obserwować obwody przede wszystkim a w tabelce masz źle ustawione (wrzuć tak jak Ci podałam) zmieniasz w ustawieniach w profilu, w dzienniku żywieniowym na dole masz kaloryczność a po lewej "zmień".

Dobra zrozumialem.Czyli przyjac wartosci takie jak podalas ?Bo wczesniej podawal mi ktos zeby ustalic 250g bialka.I wychodzi na to ze trzeba znowu zmienic troche jadlospis :( :) .






Zmieniony przez - Ori578 w dniu 2017-10-30 18:30:28

Mam teraz takie wartosci a mam przyjac te z zapotrzebowania czyli odjac troche bialka na rzecz tluszczy i wegli?Bo juz sie pogubilem.

Zmieniony przez - Ori578 w dniu 2017-10-30 18:32:26

flex1976

Wszystkie stare mity przeszły do lamusa . Jedzenie twarogu , brak węgli wieczorem , jedzenie po 18 tej itp

Pamiętam jak będąc w wojsku krążył taki tekst: śniadanie jedz jak król, obiadem się podziel a kolację oddaj wrogowi.

BTW fajnie się patrzy na stare mity, które kiedyś były tak bardzo prawdziwe. Ciekawe ile dzisiejszych prawd za ileś tam lat okaże się mitami.

Kto Ci podawał 250g białka?! Od kiedy to tłuszcz potrzebuje białka? Mięśnie go potrzebują...
Białka masz w rozpisce jak widzisz o 40g za dużo (-40g) to stan "licznika", który pokazuje Ci, że tego makroskładnika, jest o tyle gram za dużo.
Zdecydowanie zmniejsz ilości mięsa.
Jak będziesz to urozmaicał ?

Już widzę, że Rozbójnik niechcący wprowadził w błąd z tym białkiem
Białko przy takiej wadze, na redukcji liczymy na beztłuszczową masę ciała, dlatego podane wyżej wartości (okolice 180g) są wystarczające dla Ciebie. Tłuszczu karmić białkiem nie trzeba.

Powodzenia.
Tutaj ściągi z czego korzystać:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

A w dziale https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html KUCHNIA SFD znajdziesz sporo inspiracji, które możesz wykorzystać w kuchni, gdybyś miał pytania, pisz.