Celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i waga około 58kg oraz poniesienie kondycji fizycznej
Dieta (link+ grafika):
https://drive.google.com/file/d/0Bxf5Qfyihmm9S1dlR05ITVA2QUk/view
PLAN dzienny + 1h biegania wieczorami (codziennie)
PONIEDZIAŁEK
Rozciąganie w domu bieżnia 15 Minut
Trening FBW A
• Przysiady ze sztangą
• Podciąganie na drążku
• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
• Wyciskanie żołnierskie
• Uginanie ramion ze sztangą
• Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
• Allachy
WTOREK
Armstrong 1
5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami.
ŚRODA
Rozciąganie w domu bieżnia 15 Minut
Trening FBW B
• Wykroki z hantlami
• Martwy ciąg
• Wyciskanie sztangi skos dodatni
• Unoszenie ramion bokiem (barki)
• Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy
• Pompki na poręczach
CZWARTEK
Armstrong 2
Dzień piramidki.Przerwy między seriami wynoszą 10 sec.
PIĄTEK
Rozciąganie w domu bieżnia 15 Minut
Trening FBW C
• Martwy ciąg na prostych nogach
• Wiosłowanie sztangą
• Rozpiętki
• Unoszenie ramion w opadzie tułowia • Uginanie ramion ze sztangą łamaną • Wyciskanie sztangi – wąski chwyt
• Unoszenie nóg wisząc na drążku
SOBOTA
Armstrong 3
Trzy serie treningowe normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec.
NIEDZIELA
Dzień wolny
Zmieniony przez - KOENT w dniu 2017-10-23 21:31:12