Domi Nz pozbywamy sie slabych punktow - nogi

Filmy koleżanko nagrywaj i jak nie tu to chociaż na pw poproszę żebyśmy oboje mieli pewność że robisz wszystko tak jak ptrzeba.

nightingal

Filmy koleżanko nagrywaj i jak nie tu to chociaż na pw poproszę żebyśmy oboje mieli pewność że robisz wszystko tak jak ptrzeba.

Tak jest panie trenerze. Zajme sie tym od niedzieli

ok - a poza tym chodzisz czy kupiłaś już wózek inwalidzki i odpychasz kółka ramionami???

nightingal

ok - a poza tym chodzisz czy kupiłaś już wózek inwalidzki i odpychasz kółka ramionami???

Lubie szydercow

W zasadzie pelzam, ze zmeczenia...
Nie mam sily nawet myslec o tym co jutro zjesc.., albo mam wirusa, albo cos mi z jedzenia zaszkodzilo, bo żołądek boli...

Domsy tez mam, ale to prawie norma

No to się kuruj. Choroba teraz to niezbyt dobry termin. Przełóż na kiedy indziej jeśli się da .

Prawie zdrowa, brzuch jeszcze troche skurczony, ale udaje mi sie jesc normalnie. Jutro wracam na silke. Z treningiem nr I, ktory najbardziej daje popalic

Bylam dzis na urodzinach, zjadlam pare winogron i na tym poprzestalam

Miska na dzis i jutro.

ja ładna, bogata miseczka

bziubzius

ja ładna, bogata miseczka

Taa, zawsze narzekalam, ze trzymanie miski to najwiekszy problem, a po dzisiejszym treningu stwierdzam, ze trening to problem

Trening byl, silowy trwal godzine..,nie mialam power'a (chyba za duzy odstep od ostatniego posilku, przeszlo 3 godziny), po treningu nie bylam wykonczona (spodziewalam sie, ze po bede sie czula tak jak ostatnio, jakby mnie ktos przez maszynke do miesa przepuscil), mialam tez sporo przerw w oczekiwaniu na wolne miejsce. Zrobilam w miedzyczasie kilka podciagniec na drazku.
Dopiero teraz po powrocie do domu czuje zmeczenie...
Sorry Szefie (Night) jesli Cie zawodze

Trening I
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy, siedzac 12/10/8/6/6/6/max
12x79/10x88/8x97/6x106/6x115/6x115/24x97
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/15/30/15
30x20kg/15x20kg/30x20kg/15x25kg
3. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/12+
12x20/5x30/7x30/6x30/14x20
4. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 12/10/8/12/14+
12x7/10x8/6x9/10x7/14x5
5. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12
12x4/15x3/12x4
6. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/14+
12x9/10x10/8x12/12x9/15x8

Nagralam sie, wyciskanie sztangi...zalamka. Technika do wymiany, wysle na priv.

Domi Nz

Sorry Szefie (Night) jesli Cie zawodze

Trening I
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy, siedzac 12/10/8/6/6/6/max
12x79/10x88/8x97/6x106/6x115/6x115/24x97
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/15/30/15
30x20kg/15x20kg/30x20kg/15x25kg
3. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/12+
12x20/5x30/7x30/6x30/14x20
4. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 12/10/8/12/14+
12x7/10x8/6x9/10x7/14x5
5. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12
12x4/15x3/12x4
6. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/14+
12x9/10x10/8x12/12x9/15x8

Nagralam sie, wyciskanie sztangi...zalamka. Technika do wymiany, wysle na priv.

Ja tu nie widzę żadnego zawodzenia. Zaraz się biorę do oglądania materiału.

nightingal

Domi Nz

Ja tu nie widzę żadnego zawodzenia. Zaraz się biorę do oglądania materiału.

Mozesz nie widziec, ale mozesz uslyszec

Po dzisiejszym treningu styrana na maxa, nie wiem co wczoraj nie zagralo...

Chce jeszcze wrocic dzis na silke, nagrac RDL, wczesniej nie mialam mozliwosci, tlumy ludzi.

Poki co wrzucam miske na jutro, siadam nad zadaniem domowym z angielskiego, ma byc gotowe na dzisiaj. Wieczorem wrzuce rozpiske z dzisiejszego treningu.