frykas
Wiatm wszystkich chcacych rozjasnic mi sytuacje
Zaczne od tego ze cwicze od 1.5 roku z 3 przerwami max1-3tyg,intensywny trening prowadze od 1.5 miesiaca.
w poniedziałek(klatka4X10/triceps2X10/brzuch4X25) Środa(plecy4X10/biceps2X10/przedramie1X12-15/brzuch4X25) piatek(barki3X10/brzuch4X25)sob(nogi4X10/brzuch4X25)
co 2 tygodnie schodze w dół z liczba powtórzen w serii(z12 na 10,z10 na 8itd.),ciezar dobieram tak by ostatnia seria była moim maximum
w zestawie z kreatyna"plimp" 200tab/1000mg mam tez białko sojowe"sojavit70" olimpu
Chciałbym sie dowiedziec czy zwiekszyc intensywnosc treningów dla lepszego wykorzystania potencjału kreatyny.
Jesli cos jest niejasne chetnie dopisze co trzeba i prosze o rady...
Zaczne od tego ze cwicze od 1.5 roku z 3 przerwami max1-3tyg,intensywny trening prowadze od 1.5 miesiaca.
w poniedziałek(klatka4X10/triceps2X10/brzuch4X25) Środa(plecy4X10/biceps2X10/przedramie1X12-15/brzuch4X25) piatek(barki3X10/brzuch4X25)sob(nogi4X10/brzuch4X25)
co 2 tygodnie schodze w dół z liczba powtórzen w serii(z12 na 10,z10 na 8itd.),ciezar dobieram tak by ostatnia seria była moim maximum
w zestawie z kreatyna"plimp" 200tab/1000mg mam tez białko sojowe"sojavit70" olimpu
Chciałbym sie dowiedziec czy zwiekszyc intensywnosc treningów dla lepszego wykorzystania potencjału kreatyny.
Jesli cos jest niejasne chetnie dopisze co trzeba i prosze o rady...
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
