Problem z rozbudową ramienia .

Witam , mam problem z pobudzeniem mięsni ramienia do wzrostu , inne partie rozbudowują się stopniowo . Na siłowni ćwiczę 4 lata , bez dłuższych przerw niż jeden miesiąc , mam 20 lat . Obecny cel masa , ciężko robić mi czystą więc staram się 0.3 0.5 kg na tydzien . Moja dieta to 3,7 tyś KCL Makro 220g Białka 300 lub lekko ponad Węglowodanów i reszta tłuszcz . Z racji tego że ciężko mi jeść co 2-3 godziny mój dzien wygląda tak : Jako pierwszy posiłek 10 jaj ( 550 g + plus 10 g masła plus 100 lub ponad gram chleba ciemnego ) jakieś 3-4 godziny później ryż biały i piersi ( 100 g plus 250 g piersi do tego sos słodko kwaśny ) kolkeny posiłek wygląda tak samo , lub gdy jestem w domu zastępuje na 500-600 gram gotowanych ziemniaków , i piersi . Wsuwam co dzień ryby ( śledzie , łosoś , makrela ) gorzka czeko , orzechy, Owoce plus warzywa w mniejszym stopniu , z suplementów tran , i kreatyna . Staram się nie używać białka w prochu . Trenuję 4 razy w tyg .
POn ; Plecy bicpes :
Podciąganie szeroko i wąsko po 10 powtózen i 5 serii
Martwy ciąg zazwyczaj 5-6 seii
wiosłowanie hantlą 4 serie po 8 powt
ściągnie tego małego uchytu do klatki ( nie pamiętam jak się nazywa to ćwiczneie ) 4 serie po 10 powt
Kaptury robię na sztandze 4-5 serii po 12-15 pow
Biceps :
Uginanie sztangi prostej 4 serie po 8-10 pow
Suplinacja z hantlami 4 serie po 8-10 pow
Młotki 4 serie po 8-10 powt
uginanie sztangi nachwytem 4 serie po 8-10 pow
Wtorek barki
Wyciskanie sieddząc 90 stopni 4 serie po 6-10 pow
unoszenie hantel na boki 4 serie po 10 powt
wyciskanie na suwnicy za głowy 4 serie po 6 -8 pow
wnozy sztagi do brody 4 serie po -10 pow
na tył barków lerzenie na ławce ... 4 serie po 10 pow
środa czwartek wolny
Pt Klata tric :
Klata skupiam się na rozbudowaniu środak
Sztanga płaska 5 serii po 5 powt
skos sztana lub hantlke zamieniam 4 serie od 6-10 pow
wycskanie hantlami na płąskiej 4 -5 serii po 5 -10 pow
rozpientki na płaskiej 4 serie po 10 pow
Tricpes :
Francuz z łamaną sztangą 4 serie po 10 pow
prostowanie przedramineia ze sztangielką w opadzie 4 serie po 10 pow
franzuz z hantlami po 4 serie po 6-10 pow
na lince 4 serie po 6-10 pow
Do tego dochodzi brzuch 1do 3 razy w tyg i nogii odzielnie raz w tyg , Przysiady wykroki sunwica i prostowanie siedząć plus łydka .
Myślałem by zamienić plan aby robić ręce 2 razy w tyg ale nie wiem za bardzo jak to rozplanować .

sprobuj trenować 2 razy w tygodniu, ale z mniejsza ilością cwiczen

16 serii na bica i trica, więcej niż na plecy i nogi...

A spróbuj kolego drogi skrócić ten trening o połowę i progresować z ciężarem w każdym z ćwiczeń, bo nie wierzę że już przy 12 serii dajesz radę zwiększyć ciężar w 4,5 czy ile Ty tam masz ćwiczeń na te łapy. O technice nie wspominając

O tym, że wszystkie ćwiczenia jedziesz na pałę na tym samym zakresie powtórzeń nie wspomnę - po kiego robić trica z liną wyciągu na 6-10 repów kiedy aż się prosi o dopompowanie na wyższym zakresie to ja nie wiem
A tak potężne ćwiczenia masogenne jak sztanga prosta czy młotki śmiało mógłbyś dać na zakresie 8-5 i dokładać tam ciężaru co da Ci bodziec i łapa urośnie

na mnie osobiscie dziala duzy ciezar na biceps, zawsze sie stosowalem do porad i robilem mniejszym ciezarem i nic nie wchodzilo.
Obecnie sztanga podchwytem oraz mlotkowo hantlami najwiecej robie i malina

w kwestii masy często lepiej wchodzi jedno a porządne ćwiczenie wykonane raz, dwa razy w tygodniu, ważne eż jest to wykonanie bo z jednej strony zbyt pedantyczne wykonanie nie jest wskazane, z drugiej zaś za duże ciężary, za mało starań o techniczne wykonanie może również pogrzebać wszystko...