...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Blog odświeżam .
I mam zamiar przedstawić wam jak przebiega odbudowa mojej sylwetki.
I mam zamiar przedstawić wam jak przebiega odbudowa mojej sylwetki.
...
Napisał(a)
Trening klatki i pleców
1.Wycisk Smith gora + butterfly 4x 10+10
2. Wycisk hantle supinacja lekki skos + brama 4x 10+10
3 wycisk skos dół sztanga + przenoszenie hantelki 4x10+10
1. Podciąganie przód + wiosłowanie hantli 4x 10+10
2 ściąganie drążka do karku + przyciąganie wyciągu do brzucha podchwyt 4*10+10
3. Ściąganie neutralny + wahadło nachwyt 4* 10+1
4 mc + prostowanie tułowia 3*10+10
30min aeroby rower
1.Wycisk Smith gora + butterfly 4x 10+10
2. Wycisk hantle supinacja lekki skos + brama 4x 10+10
3 wycisk skos dół sztanga + przenoszenie hantelki 4x10+10
1. Podciąganie przód + wiosłowanie hantli 4x 10+10
2 ściąganie drążka do karku + przyciąganie wyciągu do brzucha podchwyt 4*10+10
3. Ściąganie neutralny + wahadło nachwyt 4* 10+1
4 mc + prostowanie tułowia 3*10+10
30min aeroby rower
...
Napisał(a)
Dziś barki bicepsy i tricepsy
Unoszenie opad triset 4x10+10+10
Shith do klatki 4x 20/18/16/14
Na boki hantle 4x 10+10+10
Przednie hantle 4x 10+10+10
Belofordki 4x 20/18/16/14
Bicepsy
Ławka skośna siedzac na boki + młotki stojąc 3x10+10
Brama 3x20/18/16
Modlitewnik łamana 3x 20/18/16
Prosta 2xmax z unoszeniem łokcia
Tricepsy
Poręcze 3*20/18/16
Nachwyt + podchwyt wyciag góra 3x10+10
Linki na boki+ zza głowy stojąc 3x10+10
Prostowanie w opadzie 2x max
Unoszenie opad triset 4x10+10+10
Shith do klatki 4x 20/18/16/14
Na boki hantle 4x 10+10+10
Przednie hantle 4x 10+10+10
Belofordki 4x 20/18/16/14
Bicepsy
Ławka skośna siedzac na boki + młotki stojąc 3x10+10
Brama 3x20/18/16
Modlitewnik łamana 3x 20/18/16
Prosta 2xmax z unoszeniem łokcia
Tricepsy
Poręcze 3*20/18/16
Nachwyt + podchwyt wyciag góra 3x10+10
Linki na boki+ zza głowy stojąc 3x10+10
Prostowanie w opadzie 2x max
Poprzedni temat
NASZE PLECY VOL. II
Następny temat
Fotki
Polecane artykuły