Stykon my progress new foto 19/20

2. Plecy

3. Mostmuscular;)

4. Luz

Blog odświeżam .
I mam zamiar przedstawić wam jak przebiega odbudowa mojej sylwetki.

1. Bum

2. Bum

Trening klatki i pleców

1.Wycisk Smith gora + butterfly 4x 10+10
2. Wycisk hantle supinacja lekki skos + brama 4x 10+10
3 wycisk skos dół sztanga + przenoszenie hantelki 4x10+10

1. Podciąganie przód + wiosłowanie hantli 4x 10+10
2 ściąganie drążka do karku + przyciąganie wyciągu do brzucha podchwyt 4*10+10
3. Ściąganie neutralny + wahadło nachwyt 4* 10+1
4 mc + prostowanie tułowia 3*10+10

30min aeroby rower

Fajnie czysto i estetycznie

Dziś barki bicepsy i tricepsy

Unoszenie opad triset 4x10+10+10
Shith do klatki 4x 20/18/16/14
Na boki hantle 4x 10+10+10
Przednie hantle 4x 10+10+10
Belofordki 4x 20/18/16/14

Bicepsy
Ławka skośna siedzac na boki + młotki stojąc 3x10+10
Brama 3x20/18/16
Modlitewnik łamana 3x 20/18/16
Prosta 2xmax z unoszeniem łokcia

Tricepsy
Poręcze 3*20/18/16
Nachwyt + podchwyt wyciag góra 3x10+10
Linki na boki+ zza głowy stojąc 3x10+10
Prostowanie w opadzie 2x max

Brzuch