Do oceny makroskladniki

Tak , robić pomiary i obserwować sylwetke w lustrze . Zdjęcia to rownież dobre rozwiązanie .

dahulk2k17

Ile powinienem wazyc przy 181cm? Tak na oko? I czy do sylwestra dam rade wygladac o niebo lepiej i cos z tego brzuszka spadnie?

chcesz wiedzieć jaka jest prawidłowa waga przy tym wzroście to sobie wpisz bmi w googla i Ci pokaże

dahulk2k17

Nie mam jako takiej rozpiski, codziennie bede sobie wliczal jedzonlo do apki.

To, że wliczasz codziennie jest ok. Na tym polega umiejętne bilansowanie diety. Jednak abyśmy je sprawdzili warto abyś wrzucił przykładowy dzień lub nawet dwa.

OK.

Sniadanie: Omlet z 4jaj ze smalcem (10g) , polane kropla ketchupu kotlin

drugie sniadanie : Serek wiejski 200g LIGHT, Bułka z ziarnami duża z biedronki,posmarowana 5g masla lub margaryna i plaster chudej szyneczki z indyka

Lunch : banan + jabłko (dwa owoce przed treningiem, boten lunch mam o 13 w szkole a o 14:30 najczesciej trening)

Obiad : 250-300g piersi z kurczaka (to zalezy czy na wieczor pije odzywke bialkowa) , smazone na oleju kokosowym(10g) do tego 120g kaszy jeczmiennej

Kolacja - Mix warzyw - pomidor/papryka/brokuł + reszta weglowodanow w tym przypadku 80g kaszy jeczmiennej.

Słabiutko to wyglada . Serki jaj , bułki biedronkowe a na kolacje warzywa z kasza ?
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Nawet bardzo słabo. Sugeruję poczytać o podstawach diety zbilansowanej i zacząć wszystko od początku. Po ułożeniu jej poprawnie wrzuć według zaleceń w regulaminie.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Nie rozumiem co jest zlego w serku wiejskim czy tez bulce pelnoziarnistej? Przeciez nie bede wariowal ani wyrzekal sie czegokolwiek, a jak mnie najdzie ochota na bialy chleb to tez go zjem, bo toleruje gluten.

Sporadycznie można zjesc , jednak nie jako stały element diety . Serki tez ale napewno nie light

flex1976

Sporadycznie można zjesc , jednak nie jako stały element diety . Serki tez ale napewno nie light

To ja się dopytam - dlaczego nie light? Lepsze są normalne serki, a nie odtłuszczone? Mógłbyś wyjaśnić?


Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-10-08 15:08:51

Tak bo wszystko typu light jest mocno przetworzone a co za tym idzie niezdrowe