Redukcja low carb prosze o wskazowki

witam , mam problem z ulozeniem makro do diety Low carb , nie cwicze silowo na silowni , jedynie tylko ruch podczas dnia , czyli 2 szkraby w domu czyli co chwilke jakies sprzatanie sieganie itp . oprocz spacery z nimi , moje zapotrzebowanie szgodnie z bardzo niskim wysilkiem 1.1 - wyszlo mi zapotrzebowanie 1700 kalorii , zredukowalam do 1980 , pytanie czy to nie za malo redukcji i jeszcze uciac ? makro ulozone W25/B25/F50 prosze o wskazowki czy wszytsko jest ok ulozone


Zmieniony przez - ANNUK w dniu 2017-10-07 13:30:30

Ciężko cokolwiek powiedzieć bo nie wiem jaka jest Twoja waga. Ten współczynnik to też nie wiem z jakiego wzoru liczyłaś ale 1.1 to chyba dla osób leżących się liczy, Ty jednak jakąś tam aktywność masz. Jak już ustalisz poprawnie to zapotrzebowanie to spokojnie możesz zacząć od zbilansowanej diety np. B-25% W-50% T-25% i później ewentualnie schodzić z węglowodanów jednak pamiętaj aby nie schodzić poniżej 100 g na dzień jest to ważne do zachowania prawidłowej pracy tarczycy.

waga 62 kg - wyszlo mi 1960 zapotrzebowania

jezeli juz jestem na diecie tydzien i nie widze efektow , to odejmuje wegle a gdzie dodaje tluszcz czy bailko ?

Jeżeli wyszło Ci tyle kcal to wejdz sobie na taką ilość i obserwuj co się bedzie działo jeśli Twoja waga nie bedzie spadać (chociaż waga nie jest dobrym wyznacznikiem redukcji lepiej obserwować swoje wymiary i robić np. zdjecia co tydzien w tym samym miejscu w tej samej pozycji) odejmij kolejne 100 kcal i po tygodniu zobaczysz co sie bedzie działo. Co do rozkładu polecał bym 1 g białka na kg masy ciała tak samo tłuszcze i reszta z weglowdanów. Jeżeli nie cwiczysz nie potrzebujesz wiecej białka niż 1g na kg masy ciała. W późniejszej fazie redukcji możesz zmienjasz węglowodany na rzecz tłuszczy jak ze oba te makroskładniki są źródłem energii.