dieta dla początkującego

mam 23 lata
jestem zdrowy kiedyś pływałem zawodowo wazę 70 kg
wzrost 188 cm

.


Zmieniony przez - Robrobrobrobson w dniu 2017-09-24 18:10:47

Na jakim etapie jesteś ? Ulozyles już diete na podstawie linków które Ci podałem ?

Jak to jest z dodawaniem kalori na masie.Majac zero kaloryczne 2800 dodajemy do tego jakies 300-400 kcal.Przez miesiac tak zostawic a potem raz na dwa tygodnie dodawac po ile ?

jak juz ogarnales temat rozkładu makro to dodaj do tych 2800 300 kalorii i obserwuj wage i pomiary, waga i pomiary będą stały to dodaj 100 kcal na tydzien. Dobrze przybierać tak 0,5kg-1kg max na tydzien

Ustawisz sobie kalorycznosc i trenujesz. Obserwujesz sylwetke , nie tylko wage . Jeżeli postępu będą to nic noe zmieniasz . Jak nie będzie postępów wtedy modyfikujesz diete.

Czyli przybierać 1 kg na tydzień jak nie to zwiększać o 100 kcal ?

Nie , nie patrz na takie schematy . Waga ciała to sprawa drugorzędną . Patrz na rozmiary / wygląd sylwetki . Przybierając 1 kg na tydzień to w pół roku będziesz tucznikiem . Jak zrobisz w rok kilka kg czystej masy miesniowej to będzie dobry wynik .

W mojej wypowiedzi chodziło mi raczej o to że w momencie kiedy bedziesz przybierał więcej niż 1 kg to znaczy że jesz za dużo. Wagą tak naprawde nie ma co sie sugerować dlategoteż od razu napisalem o pomiarach ale widzę że wyselekcjonowałeś informacje tylko w te które nie wymagają wysiłku i są najprzyjemniejsze

Abstrah**ąc...napisałeś, że dobrze przybierać na wadze 0,5-1kg max na tydzień, a to nie prawda.
Na wadze to można przybierać...niekoniecznie na masie mięśniowej.
Jak Flex zaznaczył, dobrej jakości masa to budowanie przez kilka mięsięcy, a nawet lat...i tutaj odbicie w lustrze i obwody, żadne 0,5-1kg na tydzień. Bo to sprzeczne info.