Dieta redukcyjna do oceny, 70kg

Witaj,kostka twarogu to przesada a jogurt to słabe zródło białka

Ja dalej nie rozumem jak ludzie mogą jeść twaróg z oliwą z oliwy przecież to musi być ohydne. Nie lepiej zrobić cztery smaczne posiłki? Dwa obiadowe: ryż/kasza/makaron + mięso + surówka. Jeden posiłek przykładowo płatki owsiane/jęczmienne/gryczane z owocami i migdałami, a kolejny jakiś omlet z warzywami czy na słodko lub jaja gotowane, jajecznica..

W gwoli ścisłości - ze względu na wysoką zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych na oleju lnianym absolutnie nie można smażyć, osobiście wymieniłbym go na siemię lniane. Jakiego tłuszczu używasz do obróbki termicznej? Masło orzechowe z ziemnych nie jest optymalnym rozwiązaniem. Zestawienie twarogu z oliwą to ubogi odżywczo posiłek, brakuje warzyw - stawiaj na różnokolorowe, każdy odcień charakteryzuje się innymi wartościami. W diecie masz deficyt omega-3, wit.C,potasu, wapnia.. dieta musi spełniać wymagania ustrojowe. Owoców się nie bój.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-18 13:57:42

to zamiast kurczaka w jednym Daniu dać załóżmy mięso z indyka? co zatem proponujecie na kolację?

Zerknij na warte uwagi źródła składników odżywczych i wybierze sobie coś:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

p3stka

to zamiast kurczaka w jednym Daniu dać załóżmy mięso z indyka? co zatem proponujecie na kolację?

Przecież nie musisz codziennie jeść kurczaka, ja osobiście jem tylko dwa razy w tygodniu. Masz do wyboru: indyk, ryby, wieprzowina, wołowina.
Co do przepisów to tutaj powinnaś znaleźć coś dla siebie:
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html 

RozbójnikWojtas

Ja dalej nie rozumem jak ludzie mogą jeść twaróg z oliwą z oliwy przecież to musi być ohydne. Nie lepiej zrobić cztery smaczne posiłki? Dwa obiadowe: ryż/kasza/makaron + mięso + surówka. Jeden posiłek przykładowo płatki owsiane/jęczmienne/gryczane z owocami i migdałami, a kolejny jakiś omlet z warzywami czy na słodko lub jaja gotowane, jajecznica..

a jeśli mam 5 posiłków? zależy od dnia, czy pracujący czy nie. wtedy załóżmy:
Posiłek 1:
-jajecznica/ omlet z warzywami/ owoce
-płatki owsiane
Posiłek 2:
-kasza/ ryż /makaron
-mięso
- warzywa
Posiłek 3:
-kasza /ryż / makaron
-ryba
Posiłek 4:
- kasza /ryż /makaron
- mięso
Posiłek 5:
-twaróg/ jajka
-warzywa
Tak mniej wiecej?

i takie pytanie, czy warto kupić tutaj dietę czy kombinować na upartego sama?

Może być w ten sposób. Byle urozmaicenie źródeł składników odżywczych było optymalne. Jak nie chce Ci się układać to kupuj.

p3stka

RozbójnikWojtas

Ja dalej nie rozumem jak ludzie mogą jeść twaróg z oliwą z oliwy przecież to musi być ohydne. Nie lepiej zrobić cztery smaczne posiłki? Dwa obiadowe: ryż/kasza/makaron + mięso + surówka. Jeden posiłek przykładowo płatki owsiane/jęczmienne/gryczane z owocami i migdałami, a kolejny jakiś omlet z warzywami czy na słodko lub jaja gotowane, jajecznica..

a jeśli mam 5 posiłków? zależy od dnia, czy pracujący czy nie. wtedy załóżmy:
Posiłek 1:
-jajecznica/ omlet z warzywami/ owoce
-płatki owsiane
Posiłek 2:
-kasza/ ryż /makaron
-mięso
- warzywa
Posiłek 3:
-kasza /ryż / makaron
-ryba
Posiłek 4:
- kasza /ryż /makaron
- mięso
Posiłek 5:
-twaróg/ jajka
-warzywa
Tak mniej wiecej?

No to już wszystko zależy od Ciebie, jak Ci wygodniej. Ja osobiście sądzę, że mniej posiłków = lepiej dla Ciebie
Większość osób z tej strony pracuje, więc wnioski powinnaś wyciągnąć sama.