punkotek
Dzięki panowie za Wasze wskazówki. Będę ćwiczył planem riona10.
1
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
739
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6926
Napisanych postów
63317
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787694
punkotekDzięki panowie za Wasze wskazówki. Będę ćwiczył planem riona10.
Na początek kilka podstawowych ćwiczeń wystarczy. Ogarnięcie diety, budowa podstaw siły i masy. Nauka dobrej techniki ćwiczeń.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
739
Może komu się przyda. W czeluściach internetu znalazłem plany wpasowujące się w zalecenia powyższych postów:
Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A)
1. Mięśnie nóg
– Przysiad ze sztangą na karku
2. Mięśnie grzbietu
– Martwy ciąg
3. Mięśnie klatki piersiowej
– Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej
4. Mięśnie naramienne
– Wyciskanie żołnierskie sztangi
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
– Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
– Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
7. Mięśnie brzucha
– Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku
Trening FBW – 2-dniowy plan treningowy (Trening B)
1. Mięśnie nóg
– Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach
2. Mięśnie grzbietu
– Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia
3. Mięśnie klatki piersiowej
– Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej
4. Mięśnie naramienne
– Wyciskanie hantli na przemian stojąc
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
– Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
– Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie
7. Mięśnie brzucha
– Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej
Trening FBW- 3 dniowy plan treningowy (Trening C)
1. Mięśnie nóg
– Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki)
2. Mięśnie grzbietu
– Podciąganie na drążku nachwytem
3. Mięśnie klatki piersiowej
– Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej
4. Mięśnie naramienne
– Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
– Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
– Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją
7. Mięśnie brzucha
– Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej
Zmieniony przez - punkotek w dniu 2017-09-20 19:55:53
Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A)
1. Mięśnie nóg
– Przysiad ze sztangą na karku
2. Mięśnie grzbietu
– Martwy ciąg
3. Mięśnie klatki piersiowej
– Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej
4. Mięśnie naramienne
– Wyciskanie żołnierskie sztangi
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
– Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
– Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
7. Mięśnie brzucha
– Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku
Trening FBW – 2-dniowy plan treningowy (Trening B)
1. Mięśnie nóg
– Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach
2. Mięśnie grzbietu
– Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia
3. Mięśnie klatki piersiowej
– Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej
4. Mięśnie naramienne
– Wyciskanie hantli na przemian stojąc
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
– Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
– Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie
7. Mięśnie brzucha
– Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej
Trening FBW- 3 dniowy plan treningowy (Trening C)
1. Mięśnie nóg
– Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki)
2. Mięśnie grzbietu
– Podciąganie na drążku nachwytem
3. Mięśnie klatki piersiowej
– Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej
4. Mięśnie naramienne
– Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
– Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
– Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją
7. Mięśnie brzucha
– Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej
Zmieniony przez - punkotek w dniu 2017-09-20 19:55:53
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349882
A po co szukać w czeluściach internetu skoro mamy temat podwieszony pierwszy rok treningów plus spis tematów, gdzie jest multum planów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
słuchawki nauszne bezprzewodowe do street workout-u
Następny temat
FBW dla początkującego
