Tłuszczowo-białkowa redukcja.

otrębów ile dodać ?
Planuje w dwóch posiłkach.
Rano i w środku dnia.
W jakiej jej formie najlepiej spożyć ?
Warzyw zwiększymy te same które są lecz więcej plus sałata i parpyka.

Teraz ok ?
Jakies błędne zapotrzebowanie mi wyskoczyło....

3200 kcal powinno byc minus deficyt to koło 2800-2850.









Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2017-09-12 19:34:24

Produkty wrzucaj przed ich obróbką a nie po niej. Np. szynka wieprzowa.

ok.
Reszta ok ?


Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2017-09-12 20:54:01

Moim zdaniem bardzo mało omega-3, to że masz wysoko tłuszcze, nie znaczy, że masz same omega-6 spożywać.
Ryby, olej lniany, orzechy, siemię lniane, nasiona chia wrzuć.