Prośba o sprawdzenie diety

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcję
Ważę 78 kg 178 cm 19 lat
Jeszcze mam takie suplementy :jabłczan kreatyny, bcaa, witaminy I białko nie wiem czy będzie ono konieczne, proszę o rozmieszczenie tych suplementów w tej diecie

Jeszcze jedno zdjęcie

Wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dostosuj się do w/w wskazówek.
Sam układałeś jadłospis?

Tak sam układaniem, jest coś w nim nie tak?

Generalnie w diecie występuje zbyt wysoka podaż białka ( zdecydowanie ), poza tym menu jest dość ubogie odżywczo - brak warzyw oraz owoców inicjuje niedobory żywieniowe, piszę to wielokrotnie w wielu tematach, gdyż dużo osób pomija tą ważną kwestię. Lipidów jest z kolei zbyt mało, warto podnieść tą wartość i wzbogacić dietę o omega-3 jak i zróżnicować źródło tłuszczów. Bułki to zapychacz, niska gęstość odżywcza. Z puchy jedzenie jedynie sporadycznie, stawiaj na świeże ryby ( pstrąg, halibut, śledź, mintaj, morszczuk, łosoś dzki, węgorz - ten akurat drogi skubaniec etc). Twaróg na noc to katorga smakowa jak i kiepska opcja odżywczo.

Dostosuj się do w/w wskazówek.
W jaki sposób obliczałeś swoje zapotrzebowanie?

Białko służy jak wiadomo do uzupełnienia ewentualnych niedoborów w diecie lub dodatek/urozmaicenie do dań. Bcaa zbędne wg mnie, witaminy dobiera się indywidualnie względem deficytu poszczególnych. Kreatyna to suplement sensowny, ale zależy jaki masz staż.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-12 15:20:27

Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-12 15:20:53

Dietę wrzuć według zaleceń podanych w linku powyżej. W nim również znajdziesz ankietę działu, która jest niezbędna przy poprawianiu diety.