Dieta redukcyjna do oceny, 107kg

Cześć.
Jako że jestem nowy na forum wypadało by się przywitać.

A więc krótko i na temat.

Od ok 2 lat próbuję zrzucić trochę zbędnego tłuszczu przy BMI 34 , wadze 107kg i 178cm wzrostu. Ilość tkanki tłuszczowej ok 33%. Stosowałem dietę ketogeniczna na której świetnie mi szło ale w związku ze stłuszczeniem wątroby i mega insulinoopornościa musiałem odpuścić ten rodzaj diety. Choć na niej udało mi się zrzucić najwięcej bo aż 8kg w 2 tyg. Pytanie do mądrych głów. Jaka dieta będzie bezpieczna dla mnie? Tzn jaki BTW. Moja aktywność fizyczna to 4xtydz wolne ciężary i 7xtydz 1h rower (60%-75% tętna max). Będę wdzięczny za wszelkie sugestie.

Badania wykonywane podczas cyklu SAA stąd kilka rozbieżności. Co do kortyzolu to test hamowania deksametazonem wyszedł dobrze. Teść przy dolnej granicy tak jak już opisywałem stąd to SAA
Co do tarczycy to zaufany dr po usg itp powiedział że spoko.
Zostaje tylko insulinooporność i błędy w diecie / treningu.



Zmieniony przez - Pierre85 w dniu 2017-09-13 17:54:38

Zmieniony przez - Pierre85 w dniu 2017-09-13 21:54:02

Hej, wypełnij pełną ankietę najpierw https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html opisz mniej więcej jak jadłeś do tej pory.

I nie przesadzaj z aktywnością, bop 4 razy trening siłowy plus 7 godzin aerobów to zdecydowanie przesada. Te 100 kg nie powstało w miesiąc, i nie miesiąc redukcja będzie trwała. Trzeba to sensownie w czasie rozłożyć.

deja vu

I nie przesadzaj z aktywnością, bop 4 razy trening siłowy plus 7 godzin aerobów to zdecydowanie przesada.

Co więc proponujesz ?


Zmieniony przez - Pierre85 w dniu 2017-09-11 12:28:08

Wypełnij potrzebną ankietę...

Bez podstawowych informacji na Twój temat możemy tutaj sobie dywagować bez celu.

Sorry Panie i Panowie ale z telefonu nie mogę uzupełnić tej ankiety. Zobaczymy wieczorem z kompa. Tak czy siak dziękuję za zainteresowanie.

Z telefonu bez problemu wypełnisz ankietę.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Tak to mniej więcej wygląda.
Wiek 32
Waga 107kg
Wzrost 178cm
Cel mniejsza zawartość tkanki tłuszczowej i zwiększenie sprawności fizycznej.
Stosowane dotychczas: Bcaa , l-karnityna, glutamina izolaty , mct , SAA (Testex Pro-250mg x 1 na tydz ).
Choroby Insulinooporność , stłuszczenie wątroby , testosteron poniżej normy lub przy dolnej granicy.
Trening 7x tydz rower stacjonarny 60 min
4 x tydz trening siłowy w domu.















Zmieniony przez - Pierre85 w dniu 2017-09-11 16:50:43

Zmieniony przez - Pierre85 w dniu 2017-09-11 17:00:17

Zmieniony przez - Pierre85 w dniu 2017-09-11 17:01:30

Zmieniony przez - Pierre85 w dniu 2017-09-11 17:02:06

Masz badania do wglądu ? Wrzuć tutaj, czy robiłeś inne hormony prócz testosteronu ?
Dla mnie BCAA z Twoim bf jest zbędne. Za dużo białka, przerobiłabym makro.
Białka ustal sobie około 190g, 120g tłuszczy i reszta węgle. Natomiast tłucze staraj się więcej o3 wrzucać, czyli awokado, siemię lniane, nasiona chia.

Bierzesz tabletki na IO?

L-karnityna uważam zbędna. Warzywa wybieraj świeże, sezon jeszcze mamy w pełni

Twoja aktywność fizyczna do przeanalizowania w dziale trening dla początkujących. Aeroby 7*60 minut to jedna wielka tragedia. Trzeba to zmienić.