W roku 2015 warzyłem 93 kg a na początku 2016 waga spadła do 65 kg w skutek silnej woli i nie racjonalnego podejścia do tematu.
Dietę wzorowałem na wykupionej wcześniej diecie dodam że 17 czerwca po 2tyg. urlopu moja waga wynosiła 73 kg a obwód tali 88cm
na dwa tygodnie puszczenie kompletnie hamulców a dieta była wysoko cukrowa .
Spożywane płyny: woda minimum 3l dziennie, herbata, kawa
Trening wykonuje o godzinie 9, pobudkę mam o godzinie 8 a średnia długość snu to 7,5h
Niektóre nazwy pojawiają się w języku niemieckim oraz w diecie nie podaję używanych przypraw i dodatków takich jak szczypior, młoda cebula, czosnek, pietruszka, koncentrat pomidorowy, proszek do pieczenia, sosy ostre i sojowe, ocet jabłkowy, Tarty ser twardy Italia z ALDI, słodziki
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 70
Wzrost : 174
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 28.5
Obwód talii : 83
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 38.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% ?
Aktywność w ciągu dnia : praca średnio fizyczna, sporo chodzę dziennie do 20km
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – FBW domowe warunki po treningu ABS z aplikacją Passion4Profession 8min, Planki 2.5minskakanka/bieganie 15min razem na trening poświęcam 2 do 2,5h
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, nie jadłem żadnych gotowych zawierających cukier od 17 czerwca tego roku
Cel : wyrzeźbiona sylwetka głównie brzuch
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia w wolnym czasie bieganie jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Allnutrition BCAA, Olimp Creatine Xplode, Olimp collaregen, Ostrovit Citrulline, SFD WPC Protein Plus, SFD Mass Activator, Allnutrition Vitaminall Vitamins&Minerals, Allnutrition Vitamin C Antioxidant, Allnutrition GABA, Magnez Forte +B6, Allnutrition Beta- Alanine Endurance Max, Olimp Thermo Speed Extreme ( od dłuższego czasu nie biorę czekając na odpowiedni czas )
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale wątpię żeby były potrzebne
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna ekonomiczna
Z góry dziękuję za pomoc :)
Niedziela mam z nią problemy ponieważ dużo czasu spędzam w domu i trudno jest mi o utrzymanie diety w tym dniu nie wszystko zostało dodane oraz nie wszystko zostało zjedzone
Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 03.09.2017 15:06:30
Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 03.09.2017 15:08:53
Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 03.09.2017 15:10:35
Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 03.09.2017 15:25:53