Plan treningowy na 5 dni

Cześć,
Jak w temacie szukam planu 5 dniowego. Forma treningu (split, gora dol, etc.) nie ma wiekszego znaczenia. Wiec jesli ktos chcialby sie takowym planem podzielic bylbym wdzieczny :)

Poniedziałek - wyciskanie na klatę na maszynie, dwugłowe uda na maszynie
Wtorek - skoki przez kozła, pajacyki
Środa - odpoczynek
Czwartek - OHS, OHP, coś na biceps
Piątek - triceps, znów maszyna na klatę
Sobota - odpoczynek
Niedziela - modlitewnik, dzień dobry.

Kompletny plan dla osoby, która nawet z googla nie potrafi skorzystać.

przepraszam za kolege TYGRYSA
nie uwzglednil cwiczen wielostawowych , ale jak mi wiadomo od kolegi z silki co siedzi w sporcie od lat ,te sa szkodliwe dla stawow , i czesto powoduja kontuzje ,wiec radzil bym ich unikac

Racja. No nie mogę jednak zalecić martwego ciągu, bo już sama nazwa wskazuje, ze jest MARTWY... Szkoda by było chłopaka...

5 dniowy plan jest przeznaczony dla zaawansowanych . Jeśli taki nie jesteś to proponuje 3-4 dni maksymalnie. Podział push/pull lub góra/dół ciała.

Czytaj temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW.