Dieta Redukcja 107kg

dudee

Nie jestem trenerem, a dietetykiem zatem nie będę zgrywał eksperta.
Zapraszam do działu: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Niemniej jednak plan do zrewidowania.

Dzięki za dobre rady:)
Co powiedziałbyś o czymś takim:

Wtorek: klatka+triceps, czwartek :plecy+biceps, niedziela: nogi+barki


Sesja A

Klatka

Wypychanie sztangi (ławka skosna)
Wypychanie sztangielki w piramidę (lawka pozioma)
Rozpiętki na linkach ( brama ) pionowo dolny wyciąg w górę

Triceps.

Wyprosty rąk na wycaigu 
Wypychanie sztangielki zza głowy jedną ręką siedząc na ławce pionowej 


Sesja B

Nogi ( czworogłowy uda) 
Wyprosty nóg na maszynie (pięty na zewnątrz) 
Przysiady ze sztangą (zamknięte biodra) 
Hak maszyna otwarte biodra 

Nogi (dwugłowy uda) 
Wznosy podudzia leżąc 
Wznosy podudzia siedząc 

Łydki 
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 
Wspięcia na palce ze stojąc 

Barki
Wypychanie sztangi do góry na ławce 
Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej pionowo 
W dporze albo opad linki 

Sesja C

Biceps 
Wznosy sztangielki w podporze o kolano 
Wznosy sztangi chwyt szeroki 
Wznosy sztangielek rownolegle z obrotem 90 stopni 

Plecy
Przyciąganie na wyciągu poziomym (chwyt szeroki) 
Przyciąganie sztangielki w podporze 
Ściąganie na wyciągu pionowym do klatki piersiowej (chwyt wąski neutralny) 


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/28/2017 2:38:43 PM

Trening omów w dziale Treningu dla początkujących, tutaj zajmujemy się odżywianiem.
Także otwórz temat, chłopaki Ci na pewno doradzą

Postanowiłem trochę odkopać temat:) Makro mam obliczone, z białkiem poszedłem trochę w dół ok. 1,8g/kg więcej mi raczej nie potrzeba. Trening tez mam fajnie ułożony dzięki pomocy chłopaków z działu obok:) ALE, zastanawia mnie ostatnio rozkład BTW. Czy wszystkie posiłki rozłożyć tak samo? Czy na noc tylko węglę bez białka? Czy w dni nie treningowe obciąć bardziej węgle?

Dlaczego chcesz dawać na kolacje same wegle ?
Białko powinno być w każdym posiłku

Dość sporo czytałem o tym i dużo osób poleca węgle na na noc a białko i tłuszcz z rana. Jakub Mauricz bardzo zachwalał takie podejście... Wiadomo, że dietę trzeba dostosować pod siebie ale chciałbym zrobic to najbardziej prawidłowo i optymalnie... Zastanawiam się też na zmianą ze zbilansowanej diety na keto... Na pewno ułatwi mi to w dużej mierze komponowanie posiłków.... ale zastanawiam się czy taka jest dla mnie...?

Za dużo się nie zastanawiaj , tylko trzymaj się standardowej zbilansowanej diety . Jak będziesz kombinował to nic z tego nie wyjdzie .

Jest opcja by jeść śniadania białkowo-tłuszczowe.

ale https://www.facebook.com/tadeusz.sowinski.9/posts/1256209021189619
Jest opcja by jeść ww na noc- co jednak nie oznacza, że na noc same ww. Tylko z dodatkiem białka, albo białka i tłuszczy. Nikt nie zaleca jedzenia samych ww niezależnie od pory dnia.

Ketoza zdecydowanie nie ułatwia komponowania posiłków.

No to sprawę keto mam załatwioną:) sniadanie białko- tłuszczowe pasuje bardzo tylko chyba nie przy moim trybie ćwiczeń teraz tak pomyślałem... Zaczynam ćwiczyć od 6 rano max do 7.15. trening robię na czczo, ewentualnie wrzucam przedtreningówkę żeby się rozbudzić, więc po muszę raczej pierwszy posiłek zjeść ww+białko - poprawcie mnie jeżeli się mylę...

Należałoby spożyć pełnowartościowy posiłek. Osobiście nie jestem zwolennikiem trenowania na czczo z w/w powodów ( w linku ) bowiem jeśli czujesz się dobrze stosując tego typu praktyki to rób tak dalej.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-03 10:45:20

Nie mam z tym jakoś wielkiego problemu, generalnie z jedzeniem rano mam problemy wiec jak pobudzę się przedtrenigówką to spokojnie to 8 rano do sniadania wytrzymam. Druga sprawa jest taka że musiałbym jeść sniadanie o 4 rano co całkowicie mija się z celem, bo zaczynam ćwiczyć od 6 rano...


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/3/2018 11:41:08 AM