Prośba o ocenę

no to ok. W takim razie czekam na kolejne relacje z treningów. No i życzę żeby się kontuzje już nie zdarzały.

Mam nadzieję. Dzięki za odzew i dobre słowo. Od przyszłego tygodnia polecę już stałym planem. Myślę że na początek wrócę do FBW sprzed zabiegu, oczywiście z mniejszymi ciężarami.

Dobry pomysł. Raczej na początek właśnie postaw na objętość serii a nie na ciężary - więcej powtórzeń a nie większy ciężar. Nie bój się zakresów nawet dochodzących do 20 i więcej powtórzeń - przynajmniej w niektórych ćwiczeniach.

w weekend wrzucę przykładowy plan z prośbą o ocenę

ok - wrzucaj, zobaczymy co tam zaplanowałaś na powrót do formy. Ogólnie to właśnie po takich "przygodach" warto dać sobie czas na powrót do formy i nie spinać się na jakieś ścisłe terminy.

No więc skleciłam coś takiego
trening A
1. MC na prostych nogach 4x12
2. Przysiad ze sztangą na plecach 4x12
3.wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12
4. wiosło półsztangą 4x12
5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12
6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10
7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10
8. Wznosy ramion bokiem 3x12
9. Plank 3 x max
Trening B
1. Gllute bridge 4x12
2. Romanian split squats 4x12
3. odwodzenie nogi w tył na maszynie 4x12
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
6. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10
8. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12
9. Brzuch-dowolne
Będę wdzięczna za uwagi , konstruktywną krytykę i podpowiedzi


Zmieniony przez - bognaxs w dniu 2017-08-24 17:49:14

Trening jest ok. Zakres powtórzeń też lepszy taki niż niski na początek. Teraz kwestia tylko żeby na początku zaniżyć troszkę ciężary żeby dzięki temu móc nabrać rozpędu treningowego.

Dzisiaj będę na siłowni to się trochę popróbuję, zobaczymy jak wyjdzie. Dzięki za odpowiedź :)

Zatem takie moje wyniki na początek ale przy tym mnóstwo frajdy i zadowolenia z siebie pomimo, że szału nie ma

1. MC na prostych nogach 12x25kg/12x5kg/12x35kg/10x45kg
2. Przysiad ze sztangą na plecach 12x15kg/12x20kg/12x25kg/10x25kg - tu ciężko szło, jednak nogi jeszcze słabe
3.wypychanie ciężaru na suwnicy 12x30kg/12x30kg/12x40kg/12x40kg - nastepny trening coś dołożę
4. wiosło półsztangą 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg
5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x8kg/10x8kg/10x10kg/8x10kg - ostatnia seria juz ciężko
6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 10x10kg/10x12kg/8x12kg
7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10x8kg/10x8kg/10x8kg - tu ok
8. Wznosy ramion bokiem 10x4kg/10x4kg/10x4kg
Plank 1x1 min.1x40s
Mam jeszcze pytanie. Trenuje trzy razy w tygodniu pn, śr, pt. Czy będzie ok jak w sobotę zrobię czwarty trening z naciskiem na nogi i pośladki, bo to teraz mój priorytet?

Byle nie przeholować - bo jak się chce za szybko coś nadgonić to można sobie zaszkodzić. Czwarty trening jeśli już dałbym właśnie taki na wyrównanie siły i may mięśniowej obu nóg - więc jednokończynowe ćwiczenia, trochę jakichś z użyciem gum. Taka chwila na dopieszczenie się a nie zajechanie się.