Xtreme PRO GYM Whey 2270g
Xtreme PRO Creatine (Creapure!) 500g
Trec MASS XXL 3000g
do tego dochodzi jeszcze glukoza do kretki
i mam teraz pytanie: jak sobie to rozlozyc zeby bylo ok? Kiedy brac kreatyne a kiedy gainera i bialko?
ja myslalem zeby brac tak:
rano na czczo 5g kreatyny (albo 3? nie wiem teraz.. doradzcie) + 30g glukozy jakies 15min pozniej 50g gainera i sniadanie
2-1,5 godziny przed treningiem 50g gainera
po treningu 5g kreatyny + 30g glukozy, jakies 10 min pozniej 50g gainera z 10g bialka
potem na noc 15g bialka (albo 20? jak lepiej?)
i z czym lepiej to pic? z woda na noc? czy obojetnie? (mleko :P)