5x5 vs 4x10

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 253 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 869

Witam. Chciałem sie dowiedziec co myslicie na temat metody 5x5 i reszczie metod powtórzeniowych. Jakie najlepsze na mase...
Oczywiscie 4x10 to przykład...
Pozdro!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777689

Sprecyzuj bardziej pytanie bo nie wiadomo o co za bardzo pytasz i jaką odpowiedź chciałbyś uzyskać.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

wg. mnie ciut sie motasz , zdecyduj w jaka strone chcesz isc . sila ,masa , rzezba czy czysta zabawa
wybierasz 1 plan 1 i cisniesz kilka tygodni , pasuje ok ,nie to zmieniasz , zmiana co tydzien czy co trning do niczego nie prowadzi !
przetestowane

tez sie szarpalem .teraz trzymam sie 1 planu i cos sie ruszylo

...

Gats 2

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1013 Napisanych postów 5401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136808

5x5 dobre na mikrocykl siłowy

Całe życie treningowe, nieważne jaki mikrocykl/mezocykl w skali roku nie będziesz przecież jechał czystą siłówką;)

To normalne że aby zaszokować mięśnie i dać bodziec musisz je zaatakować czymś, czego one jeszcze nie zaznały.

Duże partie rób siłowo w zakresie 6-8 repów, mniejsze partie atakuj ćwiczeniami akcesoryjnymi na większym zakresie powt - 10-15, pobaw się w serie łączone, może serie z regresami itd

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-08-18 13:11:08

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

ADDD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 253 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 869

Robie fbw i chce zrobic masówke i jakie zakrwsy najlepsze pod to... czy 5x5 to dobre na mase czy lepsze co innego? Wiecej serii powtorzen itd

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Ciało lubi zmiany a więc 5 x 5 będzie dobre ale przez określoną ilośc czasu, 4 x 6, 4 x 8 , 4 x 10/12 również sie sprawdzi. Klucz to periodyzacja.

Głupotą jest porównywać te wszystkie zakresy, bo każdy powinien się znaleźc w naszych planach.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ADDD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 253 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 869

Mam w fbw plan A i B w kazdym z nich po 5 cwiczen i po 3 5x5 reszta 4x8

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220

Czy będziesz masował, czy nie, zależy to od diety. Na 5x5 zrobisz bardzo dobrej jakości masę (jak będzie dieta), jednak przy dużym obciążeniu nie starczy miejsca i czasu na kosmetykę typu biceps, łydki, barki etc. No i tak jak koledzy piszą. Dziś masz taki trening, za jakiś czas możesz go zmienić. Hitem ostatnimi czasy jest periodyzacja falowa, ale dopóki możesz progresować liniowo, nie ma sensu bawić się w takie schematy.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777689

Możesz zrobić podstawowe ćwiczenia np przysaid i martwy ciąg 5 x 5 a resztę 4 x 10 ale i tak to wszystko zależy od diety, regeneracji, progresji treningowej, periodyzacji itd itd

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat