Moira: Eternal War - jeńców nie bierzemy :)

daj sobie czas na wdrożenie i oswojenie z cieżarem, potraktuj pierwsze treningi wdrożeniowo i nie przejmuj sie niedosytem
później możesz tak intensywnoscią czy objętością treningu operować (np. dorzucić gdzieś dodatkowa serię, zmienić zakres powtórzeń, skrócić przerwy między- i śródseryjne) że poczujesz to o co Ci chodzi ;)
z tymi zakwasami to miałąm podobnie - zawsze czekałam, nigdy nie było. ale też nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, co mi tutaj pisało wiele osób - wiec tym to już zupełnie nie powinnaś sobie głowy zawracać
nie dokładaj ciężaru na siłę też (mam tutaj na myśl wykroki konkretnie) - bo 20 kg na to ćwiczenie to mega dużo. czasem warto i czucie mieć na uwadze.
tak mi się przynajmniej wydaje.

Ok Padme, dam sobie czas. Zakwasy jakieś jednak na pośladach czuję, więc jestem usatysfakcjonowana



Zmieniony przez - LadyMoira w dniu 2017-08-08 12:51:06

trzymaj się zasady większe partie mniejsze zakresy powtórzeń jak np 5-10
a większe partie 12-15
prostowanie na triceps, czy wznosy na łydki raczeje lepiej robić na min 10 pow

Nogi długie, i to raczej nie sprawka obiektywu!
Podglądam i trzymam kciuki :)

Naprawdę to obiektyw, ja mam chicken legs
Ok Bziubziuś, tak będe trenować

Poniżej micha z wczoraj i na dzisiaj

Dzisiaj trening domowy

1. bułgarskie przysiady
3 x 8/8kg na każdą nogę
pierwszy raz robiłam bułgarskie, dziwnie, nie wiem czy dobrze technicznie - trzymałam plecy prosto i pilnowałam żeby kolano nie wyszło poza stopę, ale pod koniec i tak mi klata leciała do przodu. zostanę przy tm ciężarze aż się nauczę

2. wznosy bioder ze sztangą przy plecach opartych o ławkę
3x 10/28kg
ciężko, też pierwszy raz robiłam

3a. roller (chyba tak sie to nazywa - kółką z rączkami toczy sie w przód i w tył)
3 x 8
3b. podciąganie na drążku z gumą
5x/3+1x/3x
ok, nie mogę sie doczekać, aż dam radę bez gumy

4. wiosłowanie hantlem
4x 12x8kg
ok

5. rozpiętki
1x 8/4kg 3x 8/5kg
nie lubię. klatę zawsze traktowałam po macoszemu, bo trudno się było dopchać do ławeczki na siłce. chyba pora się nauczyć

6. wyciskanie żołnierskie
1x 10/8kg 3x8/12kg
ok ale to był max

7. unoszenie ramion bokiem za sztankielkami
3x 12/3kg
tak na dobicie

8. odwrotne pompki
3 x 8
ok

9. unoszenie ramion ze sztangielkami
3x 8/5kg
ok

upał nie pomaga w treningu, rozgadany sześciolatek też nie
teraz idę się nażrec









Zmieniony przez - LadyMoira w dniu 2017-08-09 20:01:02

jezli pierwszy raz robilas bulgary to przesadzilas z ciezarem stanowczo

podobnie moze byc ze wznosami ramion bokiem
najlepiej bedzie jak nagrasz filmiki

to cwiczenie na brzuch to - ab wheel

3kg przesadziłam? eeee... na pewno nie. Bułgary faktycznie ciężko szły, może następnym razem wezmę mniej. Ab wheel -dzięki, właśnie to czuję przy tym również plecy oprócz brzucha. Jutro będę czuła chyba wszystko

spojrzałam na to ostatnie cwiczenie z 5kg
co to za ćwiczenie było?