Tłuszcz czy luźna skóra? Jakie ćwiczenia - kobieta

Witam, pierwszy raz na forum :)
Pytanie dotyczy głównie brzucha, jestem 5 lat po porodzie. Mam oponkę, boczki to tłuszcz na pewno, ale brzuch to sama nie wiem. Rano raczej płaski, wieczorem balonik, jak siedzę to robią się trzy wałki, podczas schylania skora jest pomarszczona. Poza tym insulinooporność, niedoczynność tarczycy, hiperandrogenizm.
I tak, "naczytałam się", że przy moich chorobach nie powinnam ćwiczyć dłużej niż 30 minut, bo ćwiczenia podbijają kortyzol, kortyzol insulinę itp.
3x w tygodniu ćwiczę ok. 20 min HIIT, czasami cardio , intrewały.
Rano jem zawsze posiłek białkowo-tłuszczowy. Ćwiczę przed obiadem. Posiłki 3x dziennie, kiedyś jadłam 5 małych, ale szybko przytyłam i ciągle byłam głodna.

Talia - 66 cm
Brzuch (pępęk) 83 cm
Udo w najszerszym miejscu - 52 cm

BMI 19,23

kappka

Ok. A jakies konkretne ćwiczenia? Aeroby? Silowe?

Sprawdź temat pierwszy rok treningów. Tak masz gotowe plany .

Trochę tkanki tłuszczowej tam siedzi. A te wszystkie choroby są zdiagnozowane ? Jesteś pod opieką jakiegoś lekarza?

Tak. Zdiagnozowane. Niby jestem, ale odstawiłam chemię, lecze sie naturalnie.

Z tym brzuchem to kwestia raczej diety i w niej bym się dopatrywał problemów.
Sylwetkę masz ładną ale jak będziesz chciała się jeszcze bardziej wyciąć to nogi Ci znikną.
Dietę masz dopiętą?

Ja sie bardziej boję, że jak schudnę skóra mi sie jeszcze bardziej zmarszczy. Na zdjęciu nie widać tego, tluszczyk trochę to maskuje. Dieta raczej dograna. Dzięki za odpowiedź

Przydałoby się trochę mięśni dobudować a wówczas sylwetka będzie jędrniejsza i milsza dla oka.

No raczej..ale jak?

W przypadku kobiet jest to nieco trudniejsze, ale odbywa się podobnie jak u facetów . Sensowny treningi i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.
Możesz sporo ciekawych rzeczy poczytać w dziale ladies, przeznaczonym tylko dla kobiet.

kappka

Tak. Zdiagnozowane. Niby jestem, ale odstawiłam chemię, lecze sie naturalnie.

Przy takich problemach nie obejdzie się bez konsultacji z dietetykiem klinicznym.

Ale generalnie sylwetka jest ok . Tu wypadałoby dorzucić miesni, poprawić kształty i będzie dobrze .

Ok. A jakies konkretne ćwiczenia? Aeroby? Silowe?