Proszę o doradzenia

Pracuje od 7:00 do 20:00 na magazynie , zbieram zamówienia , kraty z piwem, napojami. Spory wysiłek lecz to mnie bardzo motywuje i znajduje sile żeby po pracy odetchnąć śmigając rowerem po lesie czy trening domowy x własnym ciężarem ciała abyodstresowac sie od całego dnia ganiania po magazynie
5:30 - jajecznica na boczku lub płatki owsiane z bananem i miodem
12-00 (przerwa godzinna w pracy ) 125g ryżu/kaszy/ ziemniaka +kurczak /wieprzowina/ryba +warzywa
Coś kolo18-00 na szybko ppdczss pracy jakaś kanapka wleci.
Na kolacje lekkie tosty co by nie jeść dużo na noc żeby sie zregenerować.

Taki był mój plan na ten czas gdyż nie miałem zbyt pieniędzy , w czwartek pierwsza wypłata wleci i zamierzam kupić białeczko , coś na regenerację i sporo witamin.
W czasie pracy mogę popijać sobie wodę.

Moje pytanko jest takie, jeśli chodzi o taki tryb pracy jaki typ śniadania byście polecali ? Jakie suplementy ? I jak dostosować posiłki ? O godzinie 18-00 postaram sie wcisnąć jeszcze jakiś posiłek na szybko. Jeśli wszystko sie ułoży bedzie siła i motywacja to chciałbym zapisać sie na silke. Jaki jest mój cel ? Sportowy świr , zdrowie i sportowa sylwetka. Czekam na komentarze

Zacznij od policzenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html i określenia celu (masa/redukcja) i porównaj z tym co jesz - wtedy będziesz wiedzał, czy potrzebujesz odżywek. Ostatnie dwa poisłki są słabe, zwłaszzca jeśli w kanapkach/tostach jest sklepowa wędlina i kiepskiej jakości pieczywo. Nie ma czegoś takiego, że wieczorem się nie je "żeby się zregenerować".

Skoro sam piszesz, że kasy wiele nie masz, więc jaki sens jest wydawać je na suplementy? Skup się na tym, aby urozmaicić odpowiednio dietę. Wypełnij ankietę działu.

http://m.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html



Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-06 18:07:12