Początkujący z Wielkim problemem

Hej wszystkim!
Chciałbym zacząć swoja przygodę z siłownią ,niestety jest mały DUŻY problem. Jestem po wypadku otóż miałęm złamaną ręke (wieloodłamowe złamanie nasady przedniej kości ramiennej penetrujące w kierunku dystalnym ) jestem po operacji. Otóż o co chodzi - nie mam pełnego wyprostu w ręce ( ok 150*) i nie mam siły w wyproście (mogę ją wyprostować ale do pewnego momentu a potem jest bezwładna (jakby triceps nie miał siły by ją utrzymać). Nie wiem jak trenować itd. Sam mam 184cm wzrostu , przy wadze 110kg wiec otyłość jest ( nie widać tego poza brzuchem i udami ,ramiona ,łydki ,szyja itd. są chude) chciałbym sie tego brzuszka pozbyć ze wzgędów estetycznych ( niestety pojawiły sie rozstępy co nie jest miłe dla mojego i innych oka ,przez co nigdy nie zdejmuje koszulki przy znajomych i wgl przy nikomu nie zdejmuje koszulki). Jesteście w stanie coś doradzić?

EDIT: jazda na rowerze dh (waga około 21 kg wiec cieżko sie jeździ i teren typowo wyzwaniowy)


Zmieniony przez - ahaki w dniu 2017-08-01 00:15:06

ahaki

Nie krece tylko nie wiem jak opisac to w slowach ...

Musisz dojść do tego co jest nie tak skoro nie wszystko działa tak jak przed urazem.

Sprawa jest dość trudna bo ciężko będzie doradzić trening z Twoją kontuzją. Najpierw trzeba by było skontaktować się z lekarzem czy fizjo czy możesz trenować siłowo.
Dietę jakąś stosujesz?

Nie stosuje diety ,a unikam jedynie kilku produktow jtorych wogle nie jem - maslo np. A i jeszcze w tym miejscu gdzie jest zlamanie znajduja sie 2 platynowe blaszki

A trenowac moge bo wypadek byl rok temu

No to jeśli masz jakikolwiek cel treningowy musisz nieco poprawić odżywianie bo bez tego efekty będą słabe.

Możesz wziąć jeden z treningów z tematów podwieszonych ale musisz go z kimś skonsultować fizjo/lekarz czy zakres ruchomości pozwala bezpiecznie trenować

Skonsultoqalem z lekarzem iz moge cwiczyc i w 100-% obciazac reke. Wiec teraz tylko zabrac sie do diety i cwiczen :)

Co to jest "130 kg na nogi"? Tyle siadasz ze sztangą?

ahaki

Skonsultoqalem z lekarzem iz moge cwiczyc i w 100-% obciazac reke. Wiec teraz tylko zabrac sie do diety i cwiczen :)

Ale wszystko z rozwagą

Zacznij od małych ciężarów i stopniowo zwiększaj, by stawy miały czas się wzmacniać i adaptować.

niestety najbardziej jest wkurzający moment kiedy nie moge jej w 100% wyprostować a także kiedy prostuje to moge ją utrzymać a potem jest bezwładna jak uniose ją do góry

ahaki

niestety najbardziej jest wkurzający moment kiedy nie moge jej w 100% wyprostować a także kiedy prostuje to moge ją utrzymać a potem jest bezwładna jak uniose ją do góry

A na pewno konsultowales się z fizjo ? Czy raczej ortopeda ocenił na " oko " ?