luk-sru
Płeć : M
Wiek : 34
Waga : 95
Wzrost : 190
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 7 lat – przerwa 5 lat – obecnie 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : 3000 kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: w temacie
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad- 90kg x 10, klasyczny martwy ciąg - 110kg x 10, wyciskanie na ławce leżąc – obecnie nie wiem)
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy raz na SFD więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś pominąłem. Wróciłem do treningów po pięcioletniej przerwie. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej. Planuję stracić około 15 kg do końca roku ale głównym kryterium będzie lustro więc zobaczymy, może być więcej lub mniej. Po redukcji mam zamiar powoli masować ale to odległa przyszłość. Przejdźmy do rzeczy.
Od 7 tygodni ćwiczyłem FBW w postaci:
1. Przysiad – 10x50%, 10x75%, 10x100%x3
2. Martwy – 50%, 70%, 80%, 90%, 100%
3. Dipy – 4 x max
4. Podciąganie – 4 x max
Tłuszcz spadał około 1-2 kg tygodniowo ale ostatnio waga stoi w miejscu a nawet delikatnie poszła do góry. Nie chcę jeszcze ciąć kalorii tylko wprowadzić tabate w postaci:
1. Burpess
2. Kettlebell swing ręka lewa
3. Kettlebell snatch ręka prawa
4. Burpess
5. Kettlebell swing ręka prawa
6. Kettlebell snatch ręka lewa
Czy taki rozkład nie zaburzy regeneracji?
Poniedziałek – FBW
Wtorek – tabata
Środa – FBW
Czwartek – wolne
piątek – FBW
Sobota – tabata
Niedziela – wolne
Dodam na koniec, że nie odczuwam dyskomfortu ćwicząc przysiad i martwy na jednym treningu. Po mimo ujemnego bilansu siła idzie do góry więc nie chcę zmieniać FBW przynajmniej do czasu wyczerpania progresu siłowego. Z góry dziękuję za poświęcony czas i pozdrawiam.
Zmieniony przez - luk-sru w dniu 2017-07-21 09:40:20
Wiek : 34
Waga : 95
Wzrost : 190
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 7 lat – przerwa 5 lat – obecnie 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : 3000 kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: w temacie
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad- 90kg x 10, klasyczny martwy ciąg - 110kg x 10, wyciskanie na ławce leżąc – obecnie nie wiem)
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy raz na SFD więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś pominąłem. Wróciłem do treningów po pięcioletniej przerwie. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej. Planuję stracić około 15 kg do końca roku ale głównym kryterium będzie lustro więc zobaczymy, może być więcej lub mniej. Po redukcji mam zamiar powoli masować ale to odległa przyszłość. Przejdźmy do rzeczy.
Od 7 tygodni ćwiczyłem FBW w postaci:
1. Przysiad – 10x50%, 10x75%, 10x100%x3
2. Martwy – 50%, 70%, 80%, 90%, 100%
3. Dipy – 4 x max
4. Podciąganie – 4 x max
Tłuszcz spadał około 1-2 kg tygodniowo ale ostatnio waga stoi w miejscu a nawet delikatnie poszła do góry. Nie chcę jeszcze ciąć kalorii tylko wprowadzić tabate w postaci:
1. Burpess
2. Kettlebell swing ręka lewa
3. Kettlebell snatch ręka prawa
4. Burpess
5. Kettlebell swing ręka prawa
6. Kettlebell snatch ręka lewa
Czy taki rozkład nie zaburzy regeneracji?
Poniedziałek – FBW
Wtorek – tabata
Środa – FBW
Czwartek – wolne
piątek – FBW
Sobota – tabata
Niedziela – wolne
Dodam na koniec, że nie odczuwam dyskomfortu ćwicząc przysiad i martwy na jednym treningu. Po mimo ujemnego bilansu siła idzie do góry więc nie chcę zmieniać FBW przynajmniej do czasu wyczerpania progresu siłowego. Z góry dziękuję za poświęcony czas i pozdrawiam.
Zmieniony przez - luk-sru w dniu 2017-07-21 09:40:20
Krzysztof Piekarz
rion10
anubis84
ronie220
