Mocny trening wytrzymałościowy + bieganie

Wiek: 29
Waga: 90
Wzrost 180
Staż: 2-3 lata (z krótkimi przerwami, ostatnie 7 miesięcy regularnie)
Dieta: Jest, będę obserwował co się dzieje przy konkretnej kaloryce
Cel: Zrobienie bardzo mocnej kondycji/wytrzymałości a jako efekt uboczny zredukowanie min 5 kg
Plan inspirowany planem Bena Saundersa z przygotowań do The Scott Expedition z 2013 roku
http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/get-big/how-to-train-for-a-polar-expedition

Dodam, że ostatnie 1.5 miesiąca przygotowywałem się do podobnego wysiłku robiąc plan obwodowy (intuicyjny). Pora to uporządkować.


Jak to wygląda wg Was?


Poniedziałek:
Rano: bieganie 5-X km
Wieczór:
A1 Przysiad 5
A2 Podciąganie nachwyt 5   

B1 MC 5
B2 OHP 5

C1 Wykroki 10
C2 Barki bokiem 10

D1 Brzuch


Wtorek:
A1 Płaska 12-15
B1 Wiosło sztanga 12-15
C1 Hantle skos 12-15
D1 Hantle wyciskanie 12-15
E1 Tric 12-15
E2 Bic 12-15
F1 Brzuch


Środa:
Bieganie 5 -X km



Piątek:
A1 MC Rumun 10-12
A2 Wiosło jednorącz 10-12

B1 Podciąganie podchwytem 10-12
B2 Hip thrust 10-12

C1 OHP 10-12
C2 Hantle skos 10-12

D1 Uginanie kolan 10-12
D2 Unoszenie bokiem 10-12

E1 Brzuch


Sobota:
Bieganie 5-X km

A nie zależy Ci na masie mięsniowej i sile ? Jeśli nie to możesz robić te swoje obwody. Ale w przypadku, kiedy chcesz podtrzymać lub lekko rozbudować muskulaturę to przydałyby sie min dwie sesje siłowe.

Zależy mi również na zachowaniu masy, co możesz doradzić? Jak rozpisać drugą sesję?