dawkowanie monohydratu kreatyny w sztukach walki i siłowni

cześć,ćwiczę na siłowni 3razy w tygodniu: pon-śr-pt i kickboxing: wtorek-czwartek.sobota,niedziela mam wolne.
dużo czytałem o dawkowaniu kreatyny-że rano i wieczorem,że przed i po treningu,że 5g dziennie,że 10g dziennie.producent mojej kreatyny proponuje 2,5g po przebudzeniu i 2,5 po treningu.co myślicie?

jaki masz priorytet siłownia / sztuki walkii? Mozna dać w stałej suplementacji ok 5g dziennie.

zdecydowanie sztuki walki. jak rozłożyć te 5g? 2,5 przed i 2,5 po treningu?

mozesz dać mniej wiecej po połowie jak chcesz albo cała dawkę po treningu na raz.

ok, spróbuję 2,5 przed i 2,5 po. dzięki za odpowiedź!

nie ma koniecznosci dzielic, produkt nie dziala doraznie:) wiec teoretycznie mozesz dac nawet calosc przed snem:)