Let's go ILOMI!

ilomi

Łooo...jaka pompa na rękach I lubię jak po HT majtki cisną bardziej

Wyciskanie stojąc robisz 10kg na 15 pow? XD silnie

Bziu,aleś mnie nastraszyła az zwątpiłam i w piątek trzy razy sprawdzałam czy dobre hantle wzięłam........

Czwartek-rest. Tylko rower ok 20 km,dojazdówki
Piątek ,siłownia

1.Goblet 3x12
10kg/10kg/10kg
11kg/11kg/11kg
12kg/12kg/12kg
13kg/13kg/13kg
15kg/15kg/15kg
16kg/16kg/16kg
16kg/16kg/16kg
17kg/17kg/17kg/
17kg/17kg/17kg/17kg- dołożyłam serię,bo jakoś bałam sie osiemnastek

2.MCNPN 3x15
46kg/46kg/46kg
46kg/48,5kg/48,5kg
48,5kg/48,5kg/51kg
51kg/51kg/51kg
51kgx15/56kgx15/56kgx9+5
56kgx13+2/56x11/56x11
56kgx15/56kgx15/56kgx12
56kgx15/56kgx15/56kgx13
58,5x15/58,5x10/58,5x11
58,5x15/x14/x14-ale zrobiłam klasyka. Przypomniało mi się

3. Wykroki 3x15
Hantle 7 kg/7kg/7kg
3x15x7kg
3x12x8kg
3x15x8kg
4x8kgx15
3x15x9kg
3x15x9kg
3x12x9kg
8kgx 15x3
9kgx12 - nogi nie skatowane rowerem ,to 9 poszły

4. Hip thrust 3x15
46kg/46kg/46kg
15x46kg/15x46kg/15x48,5kg
15x51kg/15x51kg/15x51kg-
17x51kg/17x51kg/16x51kg-
15x56kg/15x56kg/15x56kg
15x58,5kg/15x58,5kg/16x58,5kg
15x61kg/16x61kg/17x61kg-
15x66kg/15x66kg/15x66kg-
15x68,5kg/15x68,5kg/15x68,5kg
15x76kg/66kgx15/66kgx15-pierwsza seria-pomyliłam talerze i wzięłam 10 kg więcej niż zamierzałam w drugiej serii już nie uniosłam tyłka,plecy wysiadły i dopiero się zorientowałam ze coś nie tak z ciężarem. Pokornie zdjęłam. Plecy już dawały radę

5.Wyciskanie hantli stojąc 3x15
7kg/7kg/7kg
15x8kg/12x8kg/8x8kg
15x8kg/12x8kg/12x8kg
3x15x8kg
3x15+1x12x 15 kg-
15x9kg/13x9kg/10x9kg
3x15x9kg
3x15x9kg
3x15x10kg
3x15x10- Bziu, DOBRE HANTLE WZIĘŁAM ,haha...ale bałam się ,ze jednak pomyłka była. I lekko weszło.

6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15
9kg/9kg/9kg
15x11kg/15x11kg/12x11kg
12x11kg/13x11kg/13x11kg
3x15x11kg
15x12kg/15x12kg/12x12kg
15x12kg/15x12kg/13x12kg
15x12kg/14x12kg/15x12kg
15x12kg/15x12kg/15x12kg
15x13kg/12x13kg/12x13kg
15x13kg/14x13kg/14x13kg- więcej powtórzeń

7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max
17/17/14
20/18/18
17/14/14
20/20/17
20/20/17
22/21/18
23/21/20
21/21/21
23/21/21
24/24/24

8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
6kg/6kg/6kg
7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg x 15 każda seria
3x6kgx15
3x7kgx15
3x6kgx15- na mocnym skupieniu i dopięciu
3x7kgx15- młotkowo,a co
9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia


A dzisiaj 15 km rower po miescie i 3x tabata w parku
1. Burpees
2. Mountain climbers
3. Przysiady
3 min przerwy miedzy tabatami +brzuch
5 ćwiczeń,każde 1 minutę
1. Wznosy prostych nóg w gorę
2.Spięcia proste
3.Świece -odwrotne brzuszki
4.Plank
5. Scyzoryki

Cool down i było git!
Szybko,ciorająco,przyjemnie

silaś!
ja stojąc nie wycisne 15 razy z 10kg na ręke

"ciorająco"???
Nie kumam:(
Co to znaczy??

Np. niszcząco

Giaur- własnie-niszcząco to idealne słowo . Lubię sie uciorać Choć ostatnio mniej ( o tym niżej)
Jak mi nie pasują zmiany w pracy żeby zasiąść do forum to robią się zaległości
Trening z poniedziałku i środy poniżej. Moc średnia była
Dziś obudziłam się z bólem w lewej łopatce. Nie moge wziąć głębszego oddechu i podeprzeć sie lewą ręką. Poza tym staw ruchomy w każdym zakresie. Rollowanie i uciskanie nic nie dało. Wzięłam lek p/ zapalny Ból z ósemki zeszedł do jedynki. Zobaczymy. Na pewno nie jest to po treningu ,bo wczoraj kładłam się cała i zdrowa Humor mi spadł mocno.


1.Goblet 3x12
10kg/10kg/10kg
11kg/11kg/11kg
12kg/12kg/12kg
13kg/13kg/13kg
15kg/15kg/15kg
16kg/16kg/16kg
16kg/16kg/16kg
17kg/17kg/17kg/
17kg/17kg/17kg/17kg
18kg/18kg/18kg
18kg/18kg/18kg

2.MCNPN 3x15
46kg/46kg/46kg
46kg/48,5kg/48,5kg
48,5kg/48,5kg/51kg
51kg/51kg/51kg
51kgx15/56kgx15/56kgx9+5
56kgx13+2/56x11/56x11
56kgx15/56kgx15/56kgx12
56kgx15/56kgx15/56kgx13
58,5x15/58,5x10/58,5x11
58,5x15/x14/x14
10kgx15/12kgx15/14kgx15-zrobiłam RDL z hantlami bo po sosobtnich burpees czułam dół i boki pleców. Nie chciałam dobijać
16kgx15/x15/x15- jak wyzej

3. Wykroki 3x15
Hantle 7 kg/7kg/7kg
3x15x7kg
3x12x8kg
3x15x8kg
4x8kgx15
3x15x9kg
3x15x9kg
3x12x9kg
8kgx 15x3
9kgx12
8kgx12x3- zrobiłam bułgarskie dla odmiany
8kgx15x3- jak wyzej. Nogi o wiele silniejsze niż kiedyś. Lekko było.

4. Hip thrust 3x15
46kg/46kg/46kg
15x46kg/15x46kg/15x48,5kg
15x51kg/15x51kg/15x51kg-
17x51kg/17x51kg/16x51kg-
15x56kg/15x56kg/15x56kg
15x58,5kg/15x58,5kg/16x58,5kg
15x61kg/16x61kg/17x61kg-
15x66kg/15x66kg/15x66kg-
15x68,5kg/15x68,5kg/15x68,5kg
15x76kg/66kgx15/66kgx15
65kgx15/x15/x15
65kgx15/x15x15- blokada jakas mi sie włączyła

5. Wyciskanie hantli stojac
7kg/7kg/7kg
15x8kg/12x8kg/8x8kg
15x8kg/12x8kg/12x8kg
3x15x8kg
3x15+1x12x 15 kg-
15x9kg/13x9kg/10x9kg
3x15x9kg
3x15x9kg
3x15x10kg
3x15x10kg
3x15x10kg
11kgx15/x10/x12- dobra,udało się wziąc wiecej. Dązę do zakresu

6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15
9kg/9kg/9kg
15x11kg/15x11kg/12x11kg
12x11kg/13x11kg/13x11kg
3x15x11kg
15x12kg/15x12kg/12x12kg
15x12kg/15x12kg/13x12kg
15x12kg/14x12kg/15x12kg
15x12kg/15x12kg/15x12kg
15x13kg/12x13kg/12x13kg
15x13kg/14x13kg/14x13kg-
15x13kgx 4 serie po 15- seria więcej jako przygotowanie do czternastek
15x14kg/8x14kg/8x14kg- słabo
7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max
17/17/14
20/18/18
17/14/14
20/20/17
20/20/17
22/21/18
23/21/20
21/21/21
23/21/21
24/24/24
24/24/24
25/25/24

8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
6kg/6kg/6kg
7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg x 15 każda seria
3x6kgx15
3x7kgx15
3x6kgx15-
3x7kgx15-
3x7kgx15
3x8kgx15-sztanha z uchwytami do młotowych
9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia

Wtorek i dziś będzie rower, dojazdówki tylko.
Pomarudzę jeszcze
Męczy mnie ten trening bardzo. Ale ze kończę to co zaczęłam to dociągnę do 8 tygodni i potem pozmieniam. Plecy mi zeszły Ulana jestem, bo jem przy tym wysiłku jak koń. Psychicznie zaraz po jest super,ale zebrać się na następny raz jest ciężko. Chyba to starość




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-13 12:03:07

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-13 12:04:52

Na łopatkę jakieś bicze wodne by się przydały. A co do starości - nie ma co przesadzać. Trening który robisz do najłatwiejszych nie należy i się można nim serio zmachać.

ilomi

Chyba to starość

No nie!
Dopiero zaczynasz żyć pełnią życia.
Na SKS jeszcze masz sporo czasu

Nihgt- dziękuję za rady... Nie zdążyłam ,bo przestało boleć Nie ma to tamto. Odpoczynek i ustawienie głowy ,ze nie ma czasu na ŻADNE kontuzje zrobiło swoje

Giaur-a to takie chwilowe zwątpienie było Dobrze,ze czuwasz