[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie

Tyle kalorii i narzeka Da się, uwierz mi, że masz luksus

lodzianin1

jak żyć ?trzymać się założeń
mnie np. na vlcd galaretki zero ratowały

na razie nie ma tragedii jeszcze ale galaretki to całkiem dobry pomysł, jak będę w jakimś większym markiecie to sie rozejrze
dzieki

Cayek

Tyle kalorii i narzeka Da się, uwierz mi, że masz luksus

oj tam oj tam, różne gabaryty, różne cele więc nie ma się co porównywać na razie tragedii nie ma wczoraj wyjątkowo zassało
możliwe ze przez większą niż zwykle ilość wungli


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-01 22:09:57

Sobota 01.07

wstałem rano, brak domsów w nogach - WTF, wydawlo mi się że trening dośc mocny byl ... no nic to widocznie nie ... pojechałem do pracy, posiedziałem 3h przy biurku wstaję i co ?? ruszyć z miejsca nie mogę takie domsy - lubię to ! :D trzymają do tej pory i pewnie jutro jeszcze trzymać będą

DIETA
nie no ... z takim żarciem to się żadna redukcja nie może udać

kajzerka + gulasz angielski



500g udek z kuraka + serek topiony



a całościowo wyszło coś takiego



TRENING
BRAK - jedynie spacer z pracy jakieś 2-3 km

Podsumowanie:
wszystko zostało napisane we wstępie, stanąłbym jutro na wagę i się pomierzył ale nie mam dostępu do zadnej z tych rzeczy więc dopiero za tydzień dowiem się czy idzie i jak idzie ... lustro niewiele mówi albo mówi to co chcę usłyszec / zobaczyć


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-01 22:27:28

w tesco masz na stosiku ze zdrową żywnością
poza tym rób z jakiś herbat ze słodzikiem plus żelatyna i już masz kilka smaków
z coli fajna wychodzi

Niedziela 02.07
DIETA



TRENING
KLATKA

1. Wyciskanie sztangi płasko
40x10 / 50x10 / 50x10 / 55x8 / 55x8
50x10 / 55x10 / 60x10 / 70x8
40x10 / 50x10 / 60x8 / 60x8 / 60x8

2. Wyciskanie sztangi skos
20x10 / 30x10 / 30x8 / 35x8
30x10 / 30x10 / 30x10
30x10 / 30x10 / 30x10

3. Wyciskanie sztangielek skos
15x10 / 16x10 / 16x10 / 17,5x10
16x12 / 16x10 / 16x8 / 16x8
14x10 / 14x10 / 14x10

5. ściąganie linek wyc grn
10x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10
4. 10x10 / 15x8 / 10x10 / 15x8
4. 10x10 / 10x10 / 10x10

4. wyciskanie siedząc
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
5. butterfly 3x max
5. pompki na poręczach 3x3

Podsumowanie:
na trening poszedłem na czczo / po dawce hero pumpa, żeby sprawdzić czy się sprawdzi
może przy dłuższym stosowaniu bym się wkręcił jednak na ten moment wolę zjeść jeden posiłek (B+T+warzywa) ok godz 10-12, ok godz 16 trening, i potem do godz 21-22 dalsze posiłki


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-02 18:11:43

Poniedziałek 03.07
DIETA



z racji promo w lidlu na woła taki oto potreningowy wpadł, 230g rostbef + 350g kopytków


TRENING
PLECY

Sciąganie drążka wyc grn do klatki
40x10 / 40x10 / 47x10 / 47x10 / 54x8
40x10 / 40x10 / 47x10 / 47x10 / 54x8
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10

Wiosłowanie nachyt
20x10 / 20x10 / 30x8 / 35x8
20x10 / 20x10 / 30x8 / 30x8
20x10 / 20x10 / 20x10

Wiosłowanie na maszynie siedząc
30x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10
25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10

Przyciąganie \ / do brzucha
40x10 / 40x10 / 47x10 / 54x8
40x10 / 40x10 / 47x10 / 47x10
40x10 / 40x10 / 40x10

MC
30x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10
20x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10

Dzień dobry
brak
0x10 / 0x10
10x10 / 10x10 / 10x10

unoszenie tułowia
brak
brak
3x10

Podsumowanie:
kupiłem w lidlu hamerykańskie masło orzechowe, bedzie testowane jutro zapewne, oraz jakiś syrop jagodowy do omletów (szau ni ma - strasznie słodki, zdecydowanie wolę klasyczny klonowy)


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-03 22:13:40

Wtorek 04.07
DIETA



otworzyłem masło orzechowe dawno nie jadłem i smakowało zacnie

TRENING
BRAK

Podsumowanie:
nic ciekawego, odpocząłem zregenerowałem się, jadę dalej ...


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-05 21:23:21

Środa 05.07
DIETA



TRENING
BARKI

MP
20x10 / 20x10 / 25x8 / 30x8
20x10 / 20x10 / 25x8/ 25x8
20x10 / 20x10 / 20x8/ 20x8

wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem siedząc
14x10 + 6x10 / 15x10 + 6x10 / 15x10 + 6x10 / 16x10 + 6x10
14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10 / 14x10 + 6x10
10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10 / 10x10 + 4x10

rotatory + unoszenie bokiem leząc
6x10 + 4x8 / 6x10 + 4x8 / 6x10 + 4x8
6x8 + 4x8 / 6x8 + 4x8 / 6x8 + 4x8
4x10 + 4x10 / 4x10 + 4x10 / 4x10 + 4x10

podciąganie sztangi wzdłuż tulowia
10x10 / 10x10 / 10x10
10x10 / 10x10 / 10x10

ŁAPY

francuskie sztanga + uginianie sztanga prosta

20x10 +10x10 / 20x10 +10x10 / 20x8 +10x10
20x10 +10x10 / 20x10 +10x10 / 20x10 +10x10
20x10 +10x15 / 20x10 +10x15 / 20x10 +10x15

prostowanie na wyciągu + młotki
21x10 +10x10 / 23,5x10 +10x10 / 27x10 +10x10
21x12 +10x10 / 21x12 +10x10 / 21x12 +10x10
40x10 +8x10 / 40x10 +8x10 / 40x10 +8x10

ściąganie sznurków
15x10 / 15x10 / 15x10
15x12 / 15x12 / 15x12
15x12 / 15x12 / 15x12

uginanie nachyt
15x10 / 15x10 / 15x10 wyciąg dolny
5x10 / 5x10 / 5x10 sztanga

Podsumowanie:
spompowany na maxa jednak coś ta przedtreningówka chyba działa, no ale trening sam w sobie też niczego sobie

możliwe że w niedzielę wyskoczy mi planowany czit / albo bardziej reefed albo normalny posiłek jak zwał tak zwał jadę w gościnę i z reguły jest jakaś chińszczyzna - ryż, wieprzek polędwica, warzywa więc chyba cięzko to nawet czitem nazwać tyle tylko że liczone nie będzie

plan jest taki że jutro Nogi - normalna dieta
piątek - dnt - ucięte węgle
sobota - j.w.
niedziela - rano mało albo nic a po południu może podjem więcej niż zwykle ryżu


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-05 21:36:54

mi tam klonowy wcale nie podchodzi

Czwartek 06.07
DIETA



TRENING
KOPYTA

Squat
40x10 / 40x10 / 50x10 / 50x10 / 60x8
30x10 / 40x10 / 40x10 / 50x10 / 50x10
20x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10

Wypychanie na suwnicy
130x10 / 150x10 / 150x10 / 170x10
120x10 / 140x10 / 160x10 / 180x10
90x12 / 110x12 / 130x12

wykroki
16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10
16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10
16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10

prostowanie siedząc
25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12
25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12
20x15 / 20x15 / 20x15

przywodziciele
75x10 / 77,5x10 / 80x10
75x10 / 75x10 / 75x10
75x10 / 75x10 / 75x10

mcnpn
10x10 / 10x10 / 10x10
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
20x10 / 20x10 / 20x10

uginqnie lezać
50x12 / 50x12 / 50x12
50x12 / 50x12 / 50x12
50x12 / 50x12 / 50x12

wpięcia na palce siedzać
25x12 / 25x12 / 25x12
25x10 / 25x10 / 25x10
20x12 / 20x12 / 20x10

Podsumowanie:
fajny trening, w siadach dołozone i to cieszy teraz prawdopodobnie do wtorku off

kiedy forum w końcu zacznie chodzić normalnie ?? ciągle coś ...


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-06 21:37:27